Эмэгтэй хүн бүр өөрийн биеийг аль болох урт, ялангуяа нүүр царайгаа залуу байлгахыг хичээдэг. Өмнө нь үүнийг хаалт, ботокс, хуванцар мэс засал зэрэг мэс засал, процедурт ашигладаг байсан. Гэсэн хэдий ч хүн бүр ийм "шинэчлэлт" хийх боломжгүй төдийгүй хиймэл аргаар залуужуулсан биеийн хэсгүүд нь ер бусын харагддаг бөгөөд энэ нь нэн даруй анхаарал татдаг. Та: "Тэгвэл яах вэ?" Гэж асууж байна. Аз болоход Америкийн гоо сайхны эмч Кэрол Маггио энэ асуултын хариултыг олсон. Тэрээр нүүрний гимнастикийн тусламжтайгаар залуу насаа хадгалж, сэргээхийг санал болгож байна. Орос улсад энэхүү ер бусын аргыг зохион бүтээгчийг Анастасия Бурдюг төлөөлдөг. Бид өнөөдөр түүний тухай ярих болно.
Анастасия Бурдюг: намтар эсвэл Facebook-ийн байранд хэрхэн ирсэн
Facebuilding нь харьцангуй саяхан хөгжсөн. Үүнээс өмнө зөвхөн биеийн булчингуудыг биеийн тамирын дасгалаар чангалж чаддаг гэж үздэг байсан. Гэсэн хэдий ч Кэрол Маггиогийн туршлагын ачаар нүүрний булчинг зөв чангалж чадвал залуу насыг нь сэргээж, тоймыг нь тааруулж чадах нь тодорхой болсон.
Таны ойлгосноор энэ гимнастик байсанЕвропт хөгжсөн. Гэсэн хэдий ч одоо энэ нь бидэнд боломжтой. Түүгээр ч зогсохгүй Орос улсад нүүрний гимнастикийг үндэслэгч Анастасия Бурдюгаас зөвшөөрөл авсан албан ёсны төлөөлөгч байдаг.
Та гайхах байх, гэхдээ охины хэлснээр 29 нас хүртлээ нүүрний гимнастик хийх талаар огт бодоогүй. Гэсэн хэдий ч гучин нас дөхөж байхдаа ирээдүйн дасгалжуулагч нүүрэн дээрх анхны үрчлээг олж хараад, тэдгээрийг арилгахын тулд нүүрний дасгал хийж эхэлсэн.
Анастасия Бурдюг үрчлээ багасаж, нүүр нь хэвийн хэлбэрт орж эхэлснийг анзаарчээ. Үүний дараа тэрээр энэ философийг Оросын бүх эмэгтэйчүүдэд танилцуулахаар шийдэн Европыг зорьж уг чиг хандлагыг үндэслэгчээс байгалийн жамаар нүүр будалтын нууцыг судалжээ.
Одоогоор Анастасия Бурдюг нүүрний гимнастикаар долоон жил хичээллэж байна. Тэр хэзээ ч мэс засал хийлгэж, "гоо сайхны тариа" хийлгэж байгаагүй ч наснаасаа хамаагүй залуу харагдаж байна.
Олон эмэгтэйчүүдийн Facebook-ийг бий болгох гэсэн эргэлзээ нь сургаалыг үндэслэгч Кэрол Маггиог харсан даруйдаа алга болдог. Одоо Маггиогийн хэлснээр нүүрний гимнастикийн цорын ганц албан ёсны төлөөлөгч бол Анастасия Бурдюг юм.
30-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан Бурдюгийн нүүрний гимнастик
Нүүрний гимнастик нь үрчлээний анхны шинж тэмдгийг анзаарсан эмэгтэйчүүдэд хамгийн түрүүнд шаардлагатай байдаг. Тэд 27 ба 30 жилийн дараа хоёуланд нь гарч ирж болно. Ямар ч тохиолдолд ийм "тэмдэг" гаргахгүй байх, аль болох эрт тэмцэж эхлэх нь дээр. Энэ тохиолдолд тата хамгийн сайн үр дүнд хүрэх боломжтой.
Бурдюг нүүрний гимнастик нь 30 жилийн дараа эмэгтэйчүүдэд ямар ашиг тустай вэ:
- Хэрэв та дуураймал үрчлээ тодрохоос өмнө гимнастик хийж эхэлбэл харагдахаас сэргийлж чадна;
- Хэрэв та аль хэдийн илэрхий үрчлээстэй нүүрний дасгал хийвэл тэдгээрийн тоог багасгаж, мэдэгдэхүйц багасах боломжтой;
- цусны эргэлт идэвхжсэнээр арьсны өнгө сайжирна;
- арьсны өнгө нэмэгдэж, нүүр улам жигд, уян хатан болно;
- хаван арилна, нүдний доорх уут үүсэхээ болино;
- нүүрний онцлог илүү тод, сэтгэл татам болно.
Таны харж байгаачлан ийм гимнастик маш их давуу талтай. Дээрээс нь Бурдюгийн хичээлд сууж байсан бүх эмэгтэйчүүд түүний тухай зөвхөн сайн шүүмж бичдэг.
Залуу охид яагаад нүүрний гимнастикт анхаарах ёстой вэ?
Нүүрний гимнастик нь зөвхөн эерэг үнэлгээтэй Анастасия Бурдюг Facebook-ийн барилга байгууламж болон 20 настай залуу охидыг сайтар судалж үзэхийг зөвлөж байна. Нэгдүгээрт, дараа нь арьсыг жигдрүүлэхээс илүү үрчлээ үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх нь илүү хялбар, хоёрдугаарт, ийм төрлийн үйл ажиллагаа нь залуучуудад ч сайнаар нөлөөлдөг.
Яагаад залуу охидод ийм дасгал хийхийг зөвлөж байна вэ Анастасия Бурдюг:
- Гимнастик нь хөмсөг болон уруулын буланг өргөхөд тусалдаг. Энэ нь залуу охидод ч хэрэг болно гэдгийг харж байна.
- Эдгээр дасгалуудыг хийснээр нүүрний хэлбэр өөрчлөгдөнө.
- Facebook-ийн тусламжтайгаар нүүрний булчингаа чангалснаар та нүдээ илүү том харагдуулах боломжтой.
- Гимнастик хийх үед уруул Бурдюг илүү махлаг, тод томруун болдог.
- Хэрэв танд хамрын хэлбэр, хэмжээ таалагдахгүй бол гимнастик энэ асуудлыг даван туулахад тусална.
- Эдгээр дасгалыг урьдчилан хийснээр та хоёр дахь эрүү болон хамрын уруул нугалаас үүсэхээс сэргийлнэ.
- Энэхүү гимнастикийн ачаар хацрын яс илүү тод болдог.
Таны харж байгаачлан залуу охид ч гэсэн нүүрний дасгал хийх хэрэгтэй. Тиймээс та залуу насаа хадгалахыг хүсвэл дасгал хийж эхлэх боломжтой.
Гимнастикын дүрэм
Гимнастик үр дүнтэй байхын тулд түүнийг хэрэгжүүлэх бүх дүрмийг дагаж мөрдөхөд анхаарах хэрэгтэй. Тиймээс бид танд Facebook-ийг байгуулахад шаардлагатай гурван алхамыг сурахыг зөвлөж байна.
Нүүрний гимнастик хийх дүрэм:
- Эхлэхээсээ өмнө булчингаа халаа. Үүнийг хийхийн тулд нүүр болон хүзүүгээ бага зэрэг чичиргээнээр тойруул.
- Мэдээж ийм гимнастикийг дасгалжуулагчтай хийсэн нь дээр, гэхдээ тийм боломж байхгүй бол гэртээ дасгал хийж болно. Дасгалыг анх удаа хийхдээ толинд өөрийгөө хараарай, мөн видео хичээлийг үзэж өөрийн үйлдлээ хянах нь дээр.
- Дасгалын хооронд нүүрний булчинг бүрэн суллах хэрэгтэй.
Ийм дасгал хийхэд их цаг зарцуулдаггүй. Та өглөө оройдоо нийтдээ 10 минут зарцуулах хэрэгтэй болно.
Хацар өргөх нүүрний гимнастик
Гимнастик Анастасия Бурдюг маш олон дасгалуудыг багтаасан. Гэсэн хэдий ч бид эхлээд танилцахыг санал болгож байнаТэдний хамгийн алдартай нь хацар өргөх дасгалууд юм.
- Уруулаа эвхэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та О гэж хэлэхийг хүсч байгаа юм шиг санагдаж байна. Гэсэн хэдий ч уруулыг шүдэндээ дарах хэрэгтэй. Хацрын ясны дээд хэсэгт хуруугаа тавь.
- Энэ байрлалаас E үсгийг хэлнэ. Энэ тохиолдолд доод уруулыг хөдөлгөж болохгүй, харин дээд уруулыг ашиглах ёстой. E-г 20 удаа давтаж, дараа нь нүүрээ тайвшруулаарай.
- Одоо дахин уруулаа O хэлбэрт оруул. Мөрөө хойш татаж, нүүрээ урагшл. 30 хүртэл тоолж байхдаа хүчтэй Өө гэж хэлээрэй.
- Одоо та дээд уруулаараа инээмсэглээд амарч болно.
Та энэ дасгалыг эхэндээ хэцүү санагдах ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам дасах болно. Надад итгээрэй, үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм.
Эрүү хүзүүгээ гимнастикаар чангалах
Одоо хүзүү, эрүүний дасгал хийцгээе. Эдгээр хэсгүүд нь олон эмэгтэйчүүдэд бас асуудалтай байдаг.
Дасгал Нүүр, эрүүний усан арьс:
- Шүүхэн нуруутай сандал дээр суу. Нэг гараа хүзүүний ёроолд, нөгөө гараа хананд наана. Тааз руу харж, шүдээ харуулахгүйгээр аль болох өргөн инээмсэглээрэй. Хэлнийхээ үзүүрээр хамраа хүрэхийг хичээ.
- Газар дээр тулгуурласан гараараа эргэдэг сандал мэт түлхэж өг. Хүзүү нь байрлалаа өөрчилдөггүй. Нийт түлхэлтийг 20 удаа хийх ёстой.
- Энэ байрлалаас толгойгоо нэг тал руу нь эргүүлж 20 удаа савлана. Нөгөө тийшээ хараад "ганхдаг сандал" хий.
Ийм дасгалуудтаны хүзүү болон эрүүний булчинг бэхжүүлэх болно. Тиймээс бид танд эдгээрийг өдөр бүр хийхийг зөвлөж байна.
Анастасия Бурдюг орос эмэгтэйчүүдэд нүүр царайгаа засах философийг байгалийн жамаар илчилсэн. Энэ нь үнэхээр үр дүнтэй болохыг олон сайхан бүсгүйчүүдийн сэтгэгдлийг уншаад харж болно. Тиймээс facebuilding хийж үз, үргэлж залуу, үзэсгэлэнтэй байгаарай
