Хэрхэн хөлийг нарийхан болгох вэ? Төгс дүр төрхийг бий болгох дасгалууд

2024 Зохиолч: Henry Conors | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-12 10:53

Үзэсгэлэнтэй нарийхан урт хөл бол олон эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл бөгөөд эрчүүдийн хүсэн хүлээдэг харц юм. Хэдийгээр байгалиас танд ийм зүйл заяасан байсан ч цаг хугацаа өнгөрөхөд зарим газрууд өөхөнд ургаж, арьс нь целлюлитийн жүржийн хальс болж хувирч, заримдаа хөх өнгийн судал цухуйж, өмнөх сүр жавхлангийн ул мөр байхгүй болно. Үүнийг ямар нэгэн байдлаар шийдвэрлэх боломжтой юу? Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та асуудлыг шийдэмгий авч үзвэл.

Дасгалын цогцолбор

Хэрэв та хөлөө хэрхэн нарийхан болгох талаар бодож байгаа бол дасгалууд танд туслах болно. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та арга зүй, системтэйгээр дасгал хийж, биеийн тамирын хичээлд зохих ёсоор анхаарлаа хандуулбал л болно. Үүний зэрэгцээ бид биеийн тамирын зааланд тусгай тоног төхөөрөмж дээр олон цагаар хөлрөх тухай яриагүй, ямар ч тохиолдолд. Булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийн ачаалалаас бүрдэх жижиг цогцолбор нь танд дор хаяж хагас цаг зарцуулна. Гэхдээ өдөр бүр! Хэрхэн хөлийг туранхай болгох вэ гэсэн асуултын хувьд үе үе дасгал хийх эсвэл бүх төрлийн хоолны дэглэм барих, гэхдээ биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх нь ямар ч ашиг тус авчрахгүй. Тиймээс ажилдаа ороорой!

• Халаарч байна. Булчингууд ажиллахад зайлшгүй шаардлагатайнөхцөл. Үүнийг хийхийн тулд гуянаас эхлээд хөл хүртэл хүчтэй үрнэ. Дараа нь хэд хэдэн үсрэлт хийж, янз бүрийн чиглэлд хөлөө хүчтэй савлуулаарай. Өсгийгөөс хөл хүртэл чулуу. Үүгээр бие халаалтаа дуусга.
• Мөн одоо ялангуяа хөлийг хэрхэн нарийхан болгох талаар. Дасгал нь хамгийн энгийн зүйлээс эхэлдэг: шалан дээр хэвтэх (хивсэн дээр тусгай хивс тавих), нуруун дээр гараа, биеийн дагуух хөл, бөхийлгөх (өсгий шалан дээр бат бөх байх). Өгзөг, нуруугаа өргөж, өсгий, мөрөө шалан дээр тавь. Ингэж 30 секунд барина. Өөрийгөө аажмаар доошлуул. 10 удаа давтаж, амьсгалаа жигд байлга. Ингэснээр тугалын булчингууд, гуяны булчингууд, хэвлийн булчингууд бэхждэг.
• Олсоо аваад хэдэн минутын турш хоёр хөлөөрөө зэрэг үсэрч, дараа нь соль. Өвдөгний хөдөлгөөний хүрээ болон өнцгийг өөрчил.



• Унадаг дугуй унадаг хүмүүс хөлийг хэрхэн нарийхан болгохыг мэддэг байх. Дөрөөг дуурайдаг дасгалууд нь маш үр дүнтэй байдаг, учир нь тэд булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Нуруун дээрээ хэвтэж, доод мөчрөө дээшлүүлж, хурдыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй - маш удаанаас хурдан хүртэл. 3 минутын турш дөрөө дарж, нэг минут амарч, давтана уу.
• Галин хөлтэй болох өөр нэг арга бол өвдөгөө өндөрт өргөөд байрандаа алхах явдал юм. Нуруу нь шулуун, тохой нь нугалж байна. Хөлөө өргөхдөө өвдгөөрөө тохойнхоо үзүүрт хүрэхийг хичээ.
• Дөрвөн хөл дээрээ бууж, ээлжлэн нэгийг нь хойш татхөл, дараа нь нөгөө. Оймсоо бас тат. Энэ байрлалд 30 секунд бариад хөлөө солино. Дасгалыг мөч тус бүрт 10 удаа хийнэ.
• Хөлөө хазайлгаж, хажуу тийш, урагш хойшоо чиглүүлэн савлах нь мөн өгзөгний булчингуудыг татах маш хэрэгтэй ачаалал бөгөөд энэ нь сайхан бие галбирт маш чухал юм.

Нүдний заль уу? Үгүй ээ, бяцхан заль мэх

Мэдээж үр дүн нь шууд гарахгүй, дор хаяж нэг сар хүлээх хэрэгтэй. Мөн жагсаасан дасгалууд нь боломжтой, боломжтой дасгалуудын бүрэн жагсаалтаас хол байна. Ямар ч биеийн тамирын багш танд хэдэн арван өөр, маш хэрэгтэй зөвлөгөө өгөх болно! Фитнесс хичээлүүд нөлөөлж байхад хөлийг хэрхэн гоолиг болгох вэ? Энд хэдэн гэм зэмгүй зөвлөгөө байна. Нэгдүгээрт, бидний биед ганц хоёр размер нуудаг тусгай тураах дотуур хувцас байдаг.

Тохирох өмд, трико, оймс, дотуур өмд аваарай - тэд танд гайхалтай харагдахад тусална. Хоёрдугаарт, дотуур хувцасны өнгө нь гоолиг харагдахад тусална. Харанхуй оймс, трико аваарай - хар эсвэл шаргал өнгөтэй. Гэхдээ хөнгөн нь эсрэгээрээ эзлэхүүнийг нүдээр нэмэгдүүлдэг тул туранхай хүмүүст илүү тохиромжтой. Гуравдугаарт, өндөр өсгийтэй гутал. Булцгар хийсвэр ч гэсэн дэгжин бүсгүйчүүдийн дүр төрхийг харуулдаг.

Өөртөө анхаарал тавьж, эрүүл, үзэсгэлэнтэй байгаарай!