Хамгийн тохиромжтой эмэгтэй, эрэгтэй дүрийн параметрүүд. Эмэгтэй, эрэгтэй хүний нүдээр хамгийн тохиромжтой дүр. Хэрхэн төгс дүрд хүрэх вэ

2024 Зохиолч: Henry Conors | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-12 10:53

Бидний хүн бүр өөрийн гэсэн санааг "хамгийн тохиромжтой дүр" гэсэн ойлголтод оруулдаг. Охид бүр "90-60-90" гэсэн алдартай параметрүүдийг эрэлхийлэх ёстой гэж үздэг. Загварын тайзан дээр гарч буй загвар өмсөгчид туранхай өндөр эмэгтэйчүүдийн хувцасыг сурталчилдаг. Гэхдээ өнөөдөр зөвхөн тэднийг л үзэсгэлэнтэй гэж нэрлэж болох уу? Мөн "эрэгтэй хүний хамгийн тохиромжтой хэмжээ" гэж юу вэ? Тэднийг хэн тоосон бэ? Энэ бүхэн хаанаас ирсэн бэ? Ямар эрчүүдийг үзэсгэлэнтэй гэж нэрлэж болох вэ? Эдгээр олон асуултын хариултыг энэ нийтлэлээс авах боломжтой. Зөвхөн хамгийн тохиромжтой дүр гэж нэрлэгддэг зүйлийг мэдэх төдийгүй түүний дутагдлыг хэрхэн засах нь чухал юм. Та эндээс эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан үнэтэй зөвөлгөөг уншиж, ямар ч үнэтэй тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр биеэ хэрхэн төгс болгох талаар уншиж болно.

Өөр өөр эрин үеийн эмэгтэй гоо сайхны стандарт

Цаг хугацаа өөрийн дүрмээ тогтоодог. Энэ мэдэгдэл нь янз бүрийн эрин үед эрс ялгаатай байсан эмэгтэй гоо сайхны хууль тогтоомжид бас хамаатай. Хэрэв бид эртний эрин үеийг авбал тэр үед бөөрөнхий хэлбэрүүд моодонд орж байсан гэж хэлж болно. Өтгөн хонго, том цээжтэй эмэгтэйг гайхалтай гоо үзэсгэлэн гэж үздэг байв. Эртний Грекийн алдарт уран барималч Праксителесийн алдарт бүтээл болох Книдосын Афродитагийн хөшөөг эргэн санахад хангалттай. Дараа нь Дундад зууны үед нийгэмд даяанч үзлийг номлож эхэлсэн бөгөөд энэ нь хүмүүсийн амьдралын бүхий л салбарт, тэр дундаа урлагт шууд нөлөөлж, нүцгэн дүрсийг харуулахыг хориглодог байв. Тухайн үед эмэгтэй хүний хамгийн тохиромжтой дүр ямар байсныг дүгнэхэд хэцүү байдаг. Гэвч хожим Сэргэн мандалтын үед гайхамшигтай эмэгтэй дүрүүд дахин моодонд орж ирэв. Домогт зураач, уран барималчдын олон тооны зургууд бидэнд хүрч ирсэн бөгөөд тэдгээр нь өргөн хонго, том гэдэс, сайн хөгжсөн хөхтэй, бүтэн биетэй бүсгүйчүүдийг дүрсэлсэн байдаг. 19-р зууныг эмэгтэй гоо үзэсгэлэнгийн хамгийн тохиромжтой зүйл бол гайхалтай цээжтэй улиас бэлхүүстэй байх явдал байв. Энд бид алдарт гоо бүсгүй Наталья Гончаровагийн дүр төрхийг санаж болно - A. S. Пушкин. Хорьдугаар зууны хамгийн тохиромжтой дүрийн параметрүүд юу вэ? Энд гоо сайхны талаархи уламжлалт санаанууд бүрэн өөрчлөгдсөн. Нэгдүгээрт, залуу хүний дүр төрхтэй эмэгтэйчүүдийг үнэлдэг. Нарийн хонго, нарийн бэлхүүс нь хамааралтай. Том цээж баримал байгаа нь тийм ч таатай байсангүй. Бүсгүйчүүд хөхөө тусгайлан боож, чангалж, хөхөө хөгжөөгүй, хувцасны доор огт харагдахгүй байх тохиолдол байдаг. 50-иад онд Мэрилин Монро нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн секс бэлэг тэмдэг болжээ. Тэргайхалтай цээж, нимгэн бэлхүүс, нарийхан хөлтэй эмэгтэйлэг дүр нь хэнийг ч хайхрамжгүй орхихгүй. Сая сая эмэгтэйчүүд түүнийг дуурайдаг. 80-аад онд фитнессээр хичээллэх нь моод болсон. Үзэсгэлэнт бүсгүйчүүд хэрхэн төгс дүр бүтээх вэ гэсэн асуултын талаар бодож, биеийн тамирын заал руу яваарай. 90-ээд онд туранхай Кейт Мосс гоо сайхны идеал болсон. Гэвч бидний үед охидууд хавтгай гэдэс, нэлээд том хөхөөрөө ялгардаг жүжигчин Меган Фокс шиг байхыг хичээх нь ихсэж байна. Энэ бол одоо байгаа эмэгтэй гоо сайхны жишиг.

Эртний эрин үеийн гоо сайхны стандартын санаа

Эрт дээр үед зөвхөн эмэгтэй дүрүүд зураач, уран барималчдыг татдаг байсан гэж бодох нь худлаа. Эрэгтэй гоо үзэсгэлэнгийн стандартууд бүх цаг үед байсан. Тэд хэрхэн үүссэнийг санацгаая. Өмнө нь "эр хүний хамгийн тохиромжтой дүр" гэсэн ойлголтод юу багтсан бэ? Биеийн харьцаа эсвэл өндөр, жин үүнд чухал байсан уу? Эртний Грекчүүд, Ромчууд хүний дүр төрх, уян харимхай, сайн хөгжсөн гар, хөлний булчингууд, тод цоолох дүр төрхийг өндрөөр үнэлдэг байв. Энэхүү идеал нь Аполло Белведерийн хөшөөнд тусгагдсан байдаг. Бидний өмнө тэрээр төгс биетэй сайхан залуугийн дүрээр гарч ирдэг. Дундад зууны үед баатрууд гарч ирсэн бөгөөд дүрмээр бол бага зэрэг эмэгтэйлэг дүр төрхтэй байв. Энэ бол эмзэг дүрс, урт буржгар, нарийн шинж чанарууд юм. 18-р зуунд эрэгтэйчүүд зургийн гажигийг засахын тулд корсет, тусгай доторлогоо өмсөж эхэлсэн. Энэ цагийн баатар бол амьдралын хамгийн дээд зорилго болох үнэртэй устай, нунтагласан, нунтагласан данди юм.таашаал. Эрин үе өөрчлөгдсөн. 19-р зууны төгсгөл - 20-р зууны эхэн үед ухаалаг, цэвэрхэн хуссан, богино үс засалттай, товчхон, харамч ажил хэрэгч хүний дүр төрхийг иш татжээ. Өнөө үед эрэгтэй гоо сайхны загвар нь дүрмээр бол кино дэлгэцээр тодорхойлогддог. Өнөөдөр эмэгтэй хүний нүдээр эрэгтэй хүний хамгийн тохиромжтой дүр төрх юу вэ гэдэгт анхаарлаа хандуулцгаая. Үүнийг доор хэлэлцэх болно.

Анхны гоо сайхны тэмцээн

Өнөө үед залуу уяачид дундаас хамгийн сэтгэл татам нь шалгардаг төрөл бүрийн тэмцээнүүд түгээмэл болж байна. Анхны баримтжуулсан гоо сайхны тэмцээн МЭӨ 5-р зуунд Коринт хотод гарчээ. Хотын захирагч дэлхийн дарь эхийг хүндэтгэх баярыг баталжээ. Түүний нүдний өмнө тэр үеийн хамгийн үзэсгэлэнтэй Грек эмэгтэйчүүд гарч ирэв. Хожим нь энэ уламжлал энэ улсын бусад бүс нутагт тархсан: Афин хот, Эгийн тэнгис дэх Лесбос арал. Эртний Вавилонд хамгийн үзэсгэлэнтэй охидыг урьсан дуудлага худалдаа зохион байгуулдаг байв. Тэд тус бүрд нь ямар ч эр хүн түүнтэй гэрлэхийн тулд түүнийг золиослох боломжтой үнэ тогтоогдсон. Энд бүх зүйл чухал байсан: дур булаам хүний хамгийн тохиромжтой дүр төрх, нүүр царай, үс нь. Хэрэв энэ тохиолдолд ялагчид чинээлэг нөхрөө шагнал болгон авсан бол эртний Хятадад ийм тэмцээн цус урсгаж төгсдөг байв. Хамгийн үзэсгэлэнтэй охиныг бурханд өргөв. Ялагч нь жижигхэн хөл, гоёмсог гар, нарийхан цагаан арьстай маш жижигхэн байх ёстой. Бид Орост эхнэрээ сонгодог уламжлалтайөрсөлдөөнт сонгон шалгаруулалтаар бүрэн эрхт. Үүний зэрэгцээ гадаад мэдээлэл, эмэгтэй хүний эрүүл мэндэд ихээхэн анхаарал хандуулсан.

Өнөөдрийн шударга сексийн хамгийн тохиромжтой дүр

Би гайхаж байна, орчин үеийн эрчүүдэд эмэгтэй хүний дүр төрх ямар байх ёстой вэ? Тэднийг юу хамгийн их татдаг вэ? Эрчүүдийн нүдээр эмэгтэй хүний хамгийн тохиромжтой дүр ямар харагддаг вэ? Энд нимгэн, эв найрамдал нь заавал байх ёстой шинж чанарууд биш юм. Үүний эсрэгээр, хүчирхэг сексийн олон төлөөлөгчид "хоолны дуршилтай" бүсгүйчүүдэд дуртай байдаг. Гэхдээ орчин үеийн machos нь эмэгтэй дүр төрхийн пропорциональ байдалд онцгой анхаарал хандуулдаг. Том өндөр хөх, нарийхан бэлхүүс, бөөрөнхий хонго - орчин үеийн гоо сайхны төгс хэлбэрүүд тэдний нүдэнд ингэж харагддаг. Эдгээр бүх шинж тэмдгүүд нь эрчүүдийн үзэж байгаагаар сонгосон хүмүүсийн эрүүл мэндийн сайн байдлын үзүүлэлт юм. Энэ нь хүчирхэг хүйсийн хүмүүс хүчирхэг үр удмаа үлдээх далд ухамсартай холбоотой юм. Эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдэд сайхан хувцаслах чадварыг үнэлдэг гэдгийг энд нэмж болно. Мөн охидууд нүцгэн нүцгэн, мини банзал өмсөж, хөхөө хэт ил гаргах нь тэдний дур булаам байдлыг харуулах шаардлагагүй юм. Зургийн сул талыг нууж, давуу талыг нь тодотгосон даашинз өмсөх нь хамаагүй дээр.

Манай үеийн эмэгтэй хүний нүдээр эрэгтэй хүний хамгийн тохиромжтой дүр

Тэгээд шударга секс орчин үеийн мачогийн гоо сайхны тухай ямар бодолтой байдаг вэ? Эмэгтэй хүний нүдээр хамгийн тохиромжтой эр ямар байх ёстой вэ? Өнөө үед эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь моод болж байнаГадаад төрх. Телевизийн дэлгэцээс бид сонсдог: "Эцсийн эцэст бид үүнийг хүртэх ёстой! Өөртөө анхаарал тавиарай!" Олон эрчүүд хичнээн завгүй байсан ч биеийн тамирын зааланд хичээллэх цаг олдог. Мөн энэ нь зөв юм. Эцсийн эцэст, эмэгтэйчүүд хамгийн түрүүнд сонгосон хүнийхээ хүчтэй бие галбирт анхаарлаа хандуулдаг. Бие нь шулуун, булчингууд нь сайн хэлбэртэй байх ёстой. Олон охидын хувьд эрэгтэй хүний өндөр нь маш чухал юм. Хүчтэй сексийн өндөр төлөөлөгчдөд давуу эрх олгодог. Энэ нь юутай холбоотой вэ? Эрүүл мэнд нь сайн, нийгэмд нэлээд өндөр байр суурь эзэлдэг тэр "эрэгтэй" хүнийг эмэгтэй хүн ухамсартайгаар сонгодог. Эцсийн эцэст, ийм хүн л түүнийг болон түүний хүүхдүүдийг сайхан амьдрах нөхцөлөөр хангаж чадна. Өндөр өсөлт, уян хатан булчин, өргөн мөр, нуруу, нарийхан хөл - эмэгтэй хүний нүдээр эрэгтэй хүний хамгийн тохиромжтой дүр төрх ийм байдаг.

Эмэгтэй дүрийн төгс харьцаа. Тооцооллын томъёо

Эрт дээр үед хүмүүс төгс биеийн галбирыг математик аргаар тооцоолох гэж оролддог байсан нь мэдэгдэж байна. Тиймээс, эрт дээр үед толгой нь бусад дүрсийн 1/7-аас ихгүй, гар нь 1/10-аас ихгүй байх ёстой гэж үздэг. Хүйс нь биеийг хоёр тэнцүү хагас болгон хуваах ёстой байв. Өнөө үед дүрсийн хамгийн тохиромжтой харьцааг тооцоолох хэд хэдэн арга байдаг. Тэдгээрийн хамгийн энгийн нь Лоренцын томъёог ашигладаг. Үүнийг дараах байдлаар тооцоолно: (сантиметрээр өндөр, хасах 100) хасах (сантиметрээр өндөр нь хасах 150 ба хагаст хуваагдана) u003d эмэгтэй хүний хамгийн тохиромжтой дүр төрх. Жаахан математикийн мэдлэгтэй бол танд тэмүүлэх зорилго бий.

Эмэгтэй дүрүүдийн төрлүүд ба тэдгээрийн талаархи зөвлөгөөтохируулга

Охидын хамгийн тохиромжтой дүр төрх нь түүний бүх зүйл эв найртай харагдах болно гэсэн үг юм. Гэвч байгальд өө сэвгүй хэлбэрүүд ховор байдаг. Тиймээс, эмэгтэй дүр төрхийг дараахь бүлгүүдийн аль нэгэнд нь хамааруулж болно:

• Усан цаг. Нимгэн бэлхүүстэй, хөх, хонго нь ойролцоогоор ижил хэмжээтэй эмэгтэйчүүд. Эрчүүдийн үүднээс авч үзвэл энэ нь эмэгтэй хүний хамгийн сэтгэл татам хэлбэр юм. Түүний хувьд нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн гоо сайхны стандарт 90-60-90 байдаг.
• Apple. Бүрэн дүүрэн байх хандлагатай эмэгтэйчүүд. Хангалттай том цээж, өргөн бэлхүүс. Үүний зэрэгцээ тэд нарийхан хөлтэй.
• Лийр. Эмзэг мөртэй, жижиг хөхтэй, тодорхой бэлхүүстэй, өргөн махлаг хонготой бүсгүйчүүд.
• Гурвалжин. Өргөн мөртэй, жижиг бэлхүүстэй, нарийн хонготой охид. Эрэгтэйчүүдийн үзэл бодлоос харахад ийм хэлбэрийг сонирхол багатай гэж үздэг.

Таны мэдэж байгаагаар хувцасны тусламжтайгаар та дүрсний дутагдлыг нууж, нэр төрийг нь онцолж чадна. Маягтыг тодорхой бүлэгт хамааруулж болох эмэгтэйчүүдийн хувьд хувцас сонгох дүрэм журам байдаг. Эмэгтэй хүний хамгийн тохиромжтой дүр бол бидний олж мэдсэнээр элсэн цаг юм. Ийм хэлбэр бүхий гоо сайхныг бүх зүйлийг өмсөхийг зөвшөөрдөг. Зөвхөн нарийн төвөгтэй зүсэлт, хэт нягт даавуугаар дүрсийг нүдээр жинлэх шаардлагагүй. "Алим" бүлгийн хувьд бэлхүүс дээр төвлөрдөггүй, нарийхан хөлийг харах боломжийг олгодог зүйлс тохиромжтой байх болно. Лийр хэлбэртэй бүсгүйчүүдийн хувьд бүтэн хонго, жижиг хөхтэй тэнцэх хувцас өмсөхийг зөвлөж байна. Шатаасан банзал нь цамцтай хослуулсанөргөн ханцуйтай, мөн уртасгасан хүрэм, кардиган. "Гурвалжин" бүлэгт багтдаг эмэгтэйчүүдийн хувьд өтгөн даавуугаар хийсэн даавуу, хөшигтэй даавуу сайн байх болно. Мөрний дэвсгэртэй хувцас өмсөхийг хориглоно. Сайн сонголт бол бараан өнгийн дээд болон цайвар доод хэсэг юм.

Хэрхэн хурдан сайхан галбиртай болох вэ. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан цөөн хэдэн зөвлөмж

Хүчтэй сексийн төлөөлөгчдийн хувьд гадаад гоо үзэсгэлэн нь тийм ч чухал биш гэсэн үзэл бодол байдаг. Гэсэн хэдий ч орчин үеийн эрчүүд ихэвчлэн нүүр, биеэ арчлах өнөөгийн чиг хандлагыг дагаж мөрддөг. Эцсийн эцэст, та бүхний мэдэж байгаагаар амжилтанд хүрсэн хүний дүр төрх нь махлаг, бүдүүн авга ахтай холбоотой байх магадлал багатай юм. Тиймээс гэртээ эсвэл фитнесс зааланд дасгал хийж байхдаа хэрхэн төгс дүр төрхтэй болох талаар эрчүүдэд зөвлөгөө өгөх нь зүйтэй. Нэгдүгээрт, тогтмол дасгал хийхийг хичээ. Симулятор дээр хүч чадлын бэлтгэл хийх нь хамгийн тохиромжтой. Хэрэв та фитнесст явах цаг байхгүй бол гэртээ дасгалаа хий. Үүнийг хийхийн тулд та дамббелл худалдаж авах нь гарцаагүй. Чөлөөт мөч бүрийг түлхэх эсвэл суух дасгал хийхэд ашигла. Нуруугаа засах дасгал хийхээ мартуузай. Төгс дүр төрхтэй байхын тулд зөв байрлал чухал. Хоёрдугаарт, зөв хоолло. Шарсан, халуун ногоотой хоолноос татгалзахыг хичээ. Олон эрчүүд архины эрүүл мэнд, гадаад төрх байдалд үзүүлэх нөлөөг дутуу үнэлдэг. Шар айраг гэх мэт нэлээд "гэмгүй" ундаа нь байнгын хэрэглээтэй ч гэсэн хүчтэй үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бий болгох бүх хүчин чармайлтыг үгүйсгэж магадгүй юм. Үүнд гайхах зүйл алга"шар айрагны гэдэс" гэсэн ойлголт. Гуравдугаарт, заримдаа solarium руу харахыг хичээ. Эцсийн эцэст бидний олж мэдсэнээр эмэгтэйчүүд өөртөө итгэлтэй, эрүүл мэндийг илтгэдэг хүчирхэг, бие бялдартай, борлосон эрчүүдийг үнэлдэг.

Бүсгүйчүүдэд хэрхэн төгс бие галбиртай болох тухай зөвлөгөө

Үргэлж залуу, дур булаам харагдахыг бүх шударга сексийн мөрөөдөл. Өндөр хөх, гөлгөр бэлхүүс, гөлгөр хонго - энэ бол сайхан бүсгүй бүрийн мөрөөдөл юм. Энэхүү нандин мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд юу хэрэгтэй вэ? Хамгийн тохиромжтой эмэгтэй дүр төрхийг бий болгохын тулд ямар аргыг ашиглаж болох вэ? Энэ асуултад олон хүн "Хувийн үсчин, нүүр будагч, гоо сайханч, массажист, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн!" Гэж хариулна. Гэхдээ үгүй! Үүнийг хийхийн тулд зөвхөн эмэгтэй хүний өөрийнх нь гадаад төрх байдалд байнга анхаарал тавих хүсэл л хэрэгтэй. Мөрөөдлийнхөө дүр төрхийг олж авахын тулд хэд хэдэн үр дүнтэй арга байдаг: дасгал хийх, целлюлитийн эсрэг нэгдлүүдийг ашиглан асуудалтай газрыг боож, массаж хийх. Тэд тус бүрийг илүү нарийвчлан авч үзье. Сайхан дүрсийг загварчлахад тусалдаг массажны техникийг сурахад хялбар байдаг. Энд гол зүйл бол хөдөлгөөн юм. Тэд түрэмгий байх ёстой. Энэ бол нэлээд өвдөлттэй процедур гэдгийг нэн даруй тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүний дараа хөхөрсөн нь ихэвчлэн биед үлддэг. Гэхдээ бэлхүүс, хонго, ходоодны нэмэлт сантиметрүүд хурдан арилдаг. Сарын турш өдөр бүр массаж хийхэд хангалттай. Мэдээжийн хэрэг, энэ процедурыг илүү үр дүнтэй болгодог тос, тосыг мартаж болохгүй. Боодог нь нэмэлт фунттай тэмцэхэд маш сайн үр дүнг авчирдаг. Үүнд гоо сайхны бүтээгдэхүүн шаардлагатай болно (бие даан бэлтгэсэн эсвэлдэлгүүрт худалдаж авсан), хуванцар боолт, дулаан үслэг халат, 40 минутын чөлөөт цаг. Шүршүүрт орсны дараа бүх биеийг хатуу алчуураар үрж, хольцыг боож, хальсанд боож, дулаан халатаар боож, хагас цаг амрахын тулд буйдан дээр хэвтэнэ. Энэ аргыг зарим хайрлагчид процедурын туршид биеийн тамирын дасгал хийдэг гэж үздэг бөгөөд энэ тохиолдолд үр дүнд нь илүү хурдан хүрэх боломжтой гэж боддог. Энэ бол зүгээр л бэлтгэл сургуулилт хийх, кино болгон хувиргахад нэлээд хэцүү байдаг. Дараагийн бүлэгт биеийн тамирын дасгалууд нь үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бий болгоход туслах болно. Энд гол дүрэм бол сургалтын тогтмол байдал юм.

Гэрийн үр дүнтэй дасгалууд

Та асууж байна: Сургалтаар хэрхэн төгс галбирт хүрэх вэ? Хариулт нь энгийн: дасгалын багцыг бүх гол булчингийн бүлгүүдэд зориулагдсан байх ёстой. Асуудалтай газруудад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй: хэвлий, бэлхүүс, хонго. Энэ үйл ажиллагааны сайн хувилбар энд байна:

1. Цээжний булчинд зориулсан дасгал. Сандал дээр хэвт. Хоёр гартаа дамббелл. Үгүй бол асуудал байхгүй. Харин оронд нь усаар дүүргэсэн 1.5 литрийн хуванцар сав хэрэглэж болно. Бид нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь тарааж, цээжний урд холбож эхэлдэг. 20-30 удаа гүйх. Завсарлага. Өөр 20-30 удаа. Цээжийг төгс чангална.
2. Дээд хэвлэлийн дасгал. Шалан дээр нуруугаараа хэвт. Толгойн ард гар, өвдөг дээрээ бөхийлгөсөн хөл. Биеийг зөв өнцгөөр дээшлүүлж, буцаж ирээрэйэхлэх байрлал. Үүнийг 30-40 удаа хий. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хандлагын тоог нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
3. Доод хэвлэлийн дасгал. Шалан дээр нуруугаараа хэвт. Хөл нь шулуун. Биеийн дагуу гар. Хөлөө шалан дээр тэгш өнцөгт өргөж, буцааж доошлуул. 10-15 удаа гүйх.
4. Ташаан дээрх "чих"-ийг арилгах дасгал хий. Шулуун босоод баруун гараараа сандлын түшлэгийг барь. Зүүн хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, өргөөд дараа нь явуул. Хичээл нь хэцүү биш, 40-50 удаа хийнэ. Баруун хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.
5. Өгзөгний дасгал. Шалан дээр нуруугаараа хэвт. Хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, гараа толгойны ард тавь. Өгзөгөө шалнаас дээш өргөж, доошлуул. 20-30 удаа гүйх.
6. Гаранд зориулсан дасгал. Өвдөг нь шалан дээр байна. Буцаж шалан дээр параллель. Гараа шалан дээр тавь. Тэднийг тохойгоор нь нугалж, биеийг нь доошлуул. Эхлэх байрлал руу буцах. 20 удаа гүйх.

Бид эмэгтэй, эрэгтэй гоо сайхны стандартын үзэл баримтлалд юу багтдагийг судалж, энгийн боловч үр дүнтэй аргуудыг ашиглан хэрхэн эв найрамдал, сэтгэл татам хэлбэрийг олж авах талаар олж мэдсэн. Гэрийн хамгийн тохиромжтой дүр бол үлгэр домог биш, харин бодит байдал болох нь тогтоогдсон.