Та бүхний мэдэж байгаагаар төгс төгөлдөрт хязгаар байхгүй. Энэ нь ялангуяа эмэгтэй гоо сайхны стандартад үнэн юм. Ялангуяа олон залуу бүсгүйчүүд өндөр, жингийн хамгийн тохиромжтой харьцаа ямар байх ёстой вэ гэсэн асуултанд санаа зовж байна. Охидууд идеалдаа ойртохын тулд янз бүрийн хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын зааланд олон цаг зарцуулдаг.
Гэсэн хэдий ч залуу эмэгтэй хүн бүр 170 эсвэл 158 см өндөртэй жин ямар байх ёстой вэ гэсэн асуултанд тэр даруй хариулж чаддаггүй. Энд та хэд хэдэн тооцоо хийх хэрэгтэй. Өөр өөр аргууд байдаг.
Өндөр жингийн харьцаа ямар байх ёстой
Үнэнийг хэлэхэд эмэгтэйчүүдийн жин, өндрийн норм нь маш хувь хүний үзүүлэлт юм, учир нь олон нэмэлт параметрүүд байдаг. Жишээлбэл, хэн нэгэн нь өргөн гэж нэрлэгддэг ястай байдаг бол хэн нэгэн нь өндөр хөгжсөн булчингийн масстай байдаг. Өндөрт тохирох жинг олохын тулд эдгээр бүх өгөгдлийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Өсөж дуусаагүй байгаа (өсвөр насныхан), эмэгтэйчүүдийн хувьд хэмжилт нь нэлээд ойролцоо байх болно."сонирхолтой" байрлалд байна. Эдгээр тохиолдолд идеалуудын тухай огт ярих шаардлагагүй.
Өнрийгөө хэрхэн зөв тодорхойлох вэ
Эхний алхам бол өөрийнхөө өндрийг зөв хэмжих явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд нуруугаа тунгалаг хананд тулж зогсоо. Та дор хаяж таван мэдрэгчтэй цэгтэй байх ёстой:
- толгойн ар тал;
- мөрний ирний цухуйсан хэсгүүд;
- өгзөг;
- тугалын булчин;
- өсгийтэй гутал.
Хэрэв та эдгээр цэгүүдийн ядаж нэгийг нь хананд хүрээгүй бол та буруу зогсож байна гэсэн үг. Энэ тохиолдолд хэмжилтийг бүрэн зөв гэж үзэх боломжгүй.
Толгой дээрээ хавтгай баар, захирагч эсвэл ном тавьж, тухайн объект хананд хүрсэн газар зураас зурахыг хэн нэгнээс хүс. Одоо шалнаас тэмдэг хүртэлх зайг хэмжих соронзон хальс ашиглан хэмжинэ. Үр дүнг дараах байдлаар үнэлж болно:
- 150 см буюу түүнээс бага богино;
- 151-156 см - дунджаас доогуур;
- 157-167 см - дундаж өндөр;
- 168-175 см - өндөр;
- 176 см эмэгтэй хүний хувьд маш өндөр.
Хэмжилтэнд тохирсон өсөлттэй жин ямар байх ёстойг тусгай хүснэгтээс олж мэдэхэд тань туслах болно. Гэсэн хэдий ч энэ үр дүнг бүрэн зөв гэж үзэх боломжгүй юм. Хүснэгт бүр шаардлагатай бүх параметрүүдийг харгалздаггүй нь үнэн юм.
Биеийн төрөл: тэд юу вэ
Эмэгтэйчүүдийн жин ба өндрийн харьцаа нь олон үзүүлэлтээс, тухайлбал, биеийн галбираас хамаардаг. Гурван төрөл байдаг:
- Астеник. Өөр нэг нэр нь нимгэн ястай. Энэ төрлийн хүмүүс маш нимгэн, урт, эмзэг мөчртэй байдаг. Тэдний өсөлт ихэвчлэн дунджаас дээгүүр байдаг. Тэд бас нэлээд урт хүзүү, нарийн хонго, мөр, түүнчлэн жижиг цээжтэй. Астеник нь ихэвчлэн бодисын солилцоог хурдасгадаг тул нэлээд нимгэн байдаг. Хэрэв энэ төрлийн хүмүүс маш их идэж эхэлбэл жин нь маш удаан нэмэгдэх болно. Ийм хүмүүсийн тухай тэд "хүүгийн дүр" гэж хэлдэг.
- Нормостеник - хэвийн. Ийм залуу бүсгүйчүүд хамгийн азтай байдаг, учир нь тэдний биед бүх зүйл пропорциональ байдаг: яс нь дунд зэргийн зузаантай, мөр, хонго нь нэлээд өргөн, бэлхүүс нь тэднээс хамаагүй нарийхан байдаг. Энэ төрлийн эмэгтэйчүүдийн бодисын солилцоо дунд зэрэг байдаг. Хэвийн хоолны дэглэмийн үед бүх килокалори илчлэгийг бүрэн хэрэглэдэг, гэхдээ та хэт идэж болохгүй, учир нь зураг маш хурдан муудах эрсдэлтэй.
Гиперстеник – өргөн яс. Энэ төрлийн хүмүүсийн яс нь нэлээд өргөн, том хэмжээтэй байдаг. Гаднах нь энэ нь тод харагдаж байна: өргөн хонго, мөр, богино хүзүү, хөл, том цээж. Энэ төрөл нь хамгийн азгүй юм. Ийм хүмүүсийн бодисын солилцоо удаашралтай, зохисгүй хооллолтоор жин нь аянгын хурдаар нэмэгдэх болно
Эмэгтэйчүүдийн биеийн жин, өндрийн норм нь үндсэндээ биеийн галбираас хамаардаг тул та үүнийг зөв тодорхойлох хэрэгтэй. Үүнийг хийх нь маш энгийн. Үүнийг хийхийн тулд та зүгээр л бугуйныхаа тойргийг хэмжих хэрэгтэй. Энэ нь өөх тос бараг хуримтлагддаггүй биеийн цорын ганц хэсэг тул ийм хэмжилтэд итгэж болно. Тэгэхээр:
- 16 см ба түүнээс бага -чи астеник хүн;
- 16-18, 5 см - танд бүрэн хэвийн төрлийн нэмэгдэл байна;
- 18.5 см ба түүнээс дээш - та өргөн ястай.
Хөлний урт
Үзэсгэлэнт бие галбирт жин, өндрийн зөв харьцаанаас гадна пропорц сайтай байх нь чухал. Өсөлт нь ихэвчлэн хөлний уртаас хамаардаг тул энэ параметр нь бас чухал юм. Мэдээжийн хэрэг, хөлний уртыг засахад нэлээд хэцүү байдаг тул та байгалиас өгсөн зүйлд сэтгэл хангалуун байх хэрэгтэй.
Урт хөл нь ихэвчлэн астеник өвчтэй залуу эмэгтэйчүүд эсвэл энгийн төрлийн эмэгтэйчүүдэд тохиолддог. Хөлийг шалнаас гуяны цухуйсан булцуу хүртэл хэмжих хэрэгтэй (хэрэв жингийн асуудал байхгүй бол энэ нь тодорхой харагдаж байна).
Зургийг пропорциональ гэж үзэхийн тулд охины хөлний урт нь өндрийн хагасаас багагүй байх ёстой. Хөлний урт нь өндрийн 1/2-аас хэдэн см-ээс их байвал параметрүүдийг үзэсгэлэнтэй гэж үзэх нь заншилтай байдаг:
- 2-4 см - гиперстеникийн хувьд;
- 4-6 см - хэвийн биеийн галбиртай;
- 6-9 см - астеникийн хувьд.
Хэрэв байгаль таныг урт хөлөөр гутаахгүй бол өндөр өсгийттэй байж энэ дутагдлыг засч болно.
Насыг бас харгалзах хэрэгтэй
Эдгээр хүчин зүйлсээс гадна эмэгтэй хүний насыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Баримт нь тавин насны төрсөн өдрөө тэмдэглэсэн эмэгтэйчүүд болон хорин настай охидын хувьд 175 өндөртэй жингийн норм өөр байх болно. Энэ нь бодисын солилцооны хурдтай холбоотой юм. Охин бага байх тусам тэр өндөр байдаг. Үүнтэй уялдуулан хэм хэмжээ ч өөр байна.
Таны зөв харьцааг хэрхэн тодорхойлох вэжин ба өндөр
Үүнийг хийхийн тулд янз бүрийн хүчин зүйлийг харгалзан үзсэн олон янзын томъёо, хүснэгтүүд байдаг. Алийг нь сонгох нь таны хэрэг. Өндөрт тохирох жингээ өөрөө тодорхойлохын тулд жишээлбэл, Брокийн томъёог ашиглаж болно. Тооцоолол хурдан байх болно, гэхдээ нэлээд ойролцоо байна. Үүнийг хийхийн тулд та өөрийнхөө өндрийг зөв хэмжиж, үр дүнгээс сантиметрээр 100 см хасах хэрэгтэй. Энэ нь хүссэн жин болно.
Таны ойлгож байгаагаар эмэгтэйчүүдийн биеийн жин, өндрийн нормыг ийм маягаар тооцсон нь маш ойролцоо байдаг, учир нь тооцоололд хүний биеийн галбир, насыг харгалздаггүй. Тиймээс үр дүнг засахын тулд та ойролцоогоор 7–10%-ийг аюулгүйгээр хасаж болно.
Quetle Формула
Тодорхой насны эмэгтэйчүүдийн жин, өндрийн нормыг сонирхож буй хүмүүс, жишээлбэл, шаардлагатай бүх параметрүүдийг харгалзан үзсэн Quetelet томъёог ашиглаж болно. Томъёо нь тийм ч төвөгтэй биш, хэн ч ашиглаж болно:
M \u003d 0.75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4
Энд байгаа бүх үсэг ойлгомжтой: M – биеийн жин; B - нас; P - хүний өндөр.
Нэмэлт шалгалт хийхийн тулд та BMI-г (BMI-ийн англи хувилбараар) тооцоолж болно, энэ нь биеийн жингийн индекс буюу Quetelet индексийг өөр аргаар тооцоолж болно. Үүнийг хийхэд маш хялбар:
IR=B: R2.
Үсэг нь мэдээж жин, өндрийг тус тус илэрхийлдэг, зөвхөн энэ тохиолдолд өндрийг метрээр хэмжих ёстой. хамааралтайТаны авсан дугаараас бид үр дүнг үнэлдэг:
- 18, 5 ба түүнээс бага - таны тураал илт байна, та яаралтай хэдэн кг нэмэх хэрэгтэй;
- 18, 6-24, 9 - таны жинг хэвийн гэж үзэж болно, жин хасах эмнэлгийн заалт байхгүй;
- 25-29, 9 - гунигтай, гэхдээ таны жинг хэвийн гэж нэрлэх боломжгүй тул эрүүл мэнд, сайхан галбиртай байхын тулд та хэдэн кг жин хасах хэрэгтэй;
- 30-34, 9 - танд нэгдүгээр зэргийн таргалалтын тодорхой шинж тэмдэг илэрсэн; Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай байхыг хүсэхгүй байгаа бол яаралтай фитнесст яваарай;
- 35-аас дээш - хоёрдугаар зэргийн таргалалт; Ойрын ирээдүйд танд эмчийн тусламж хэрэгтэй байх магадлалтай, учир нь ийм жингийн үед эрүүл мэнд эрс мууддаг;
- 40-өөс дээш - танд хоол тэжээлийн мэргэжилтний тусламж л хэрэгтэй, та өөрөө жингээ хасах боломжгүй.
Жин ба өндрийн норм: эмэгтэйчүүдийн хүснэгт
Хүний биеийн бүх үзүүлэлтийн харьцааг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд болон зүгээр л хайхрамжгүй сонирхогчид эртнээс тооцоолж ирсэн тул та олон бэлэн хүснэгтийн аль нэгийг ашиглан өөрийн хувийн жингээ тодорхойлох боломжтой. Хамгийн зөв үр дүнд хүрэхийн тулд хамгийн олон тооны параметрүүдийг харгалзан үзсэн хүснэгтүүдийг сонгох хэрэгтэй. Тэдгээрийг ашиглахдаа эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн өгөгдөл нь ихэвчлэн ялгаатай байдаг тул болгоомжтой байгаарай.
Та жингээ хасах цаг болсныг тодорхойлох өөр нэг маш энгийн бөгөөд боломжийн арга бий. Бүсэлхийн тойргийн хэмжээг сантиметрээр хуваанахонго. Хэрэв үр дүн 0.8-аас бага бол бүх зүйл эмх цэгцтэй байвал хоолны дэглэм барих шаардлагагүй. 0.81-0.84 хүртэлх үзүүлэлттэй хүмүүс хоолны дэглэмийн талаар бодох хэрэгтэй. За, энэ үзүүлэлт 0.85-аас их буюу тэнцүү байгаа хүмүүсийн хувьд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзах цаг болжээ - та таргалалттай байна.
