Цээж нь их биений нэг хэсэг бөгөөд арван хоёр хос хавирга, өвчүүний яс, мөн арын ханыг бүрхсэн арван хоёр цээжний нугаламаас бүрдэнэ. Цээжний тойрог хоёр хүйсийн хувьд өөр өөр байдаг. Эдгээр нь спортоор хичээллэдэг, хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст чухал ач холбогдолтой. Ийм хүмүүс цээжний тойргийг ихэвчлэн биеийн жингээр тооцдог.
Барилга
Цээжинд хавирганы нуруу, хавирга өвчүүний ястай хөдлөх холбоосууд байдаг. Цээжний араг яс нь гурван бүлгийн булчинг агуулдаг. Эхний бүлэг нь өнгөц булчингууд, хоёр дахь бүлэг нь гүн булчингууд юм. Гурав дахь бүлэг нь нэг том булчин - диафрагм нь цээжийг хэвлийн хөндийгөөс тусгаарладаг бөгөөд амьсгалын замын гол булчин юм.
Үүрэг
Цээж нь дотоод эрхтнийг, гол төлөв зүрх, уушгийг хамгаалах үүрэг гүйцэтгэдэг. Мөн амьсгалын үйл явцад оролцдог. Цээжний хэсэгт дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, гадаад төрхийг эрс дордуулдаг олон асуудал гарч ирдэг.хүн. Тиймээс цээжний зөв бүтэц, пропорцийг бүрдүүлэх ажлыг бүх биеийн үзүүлэлтүүдийг харгалзан үзэх нь маш чухал юм. Цээжний хэвийн тойргийг мэдэх нь чухал.
Хэмжих аргууд
Цээжний бүсийг соронзон хэмжүүрээр хэмжихэд хамгийн хялбар байдаг - сантиметр. Бид сантиметрийг хөхний толгойн түвшинд нүцгэн цээжиндээ хэвтээ байдлаар боож өгнө.
Цээжний тойргийг хэмжихийн тулд жишээлбэл, урт захирагч эсвэл сантиметр туузан дээр сунгасан утсыг ашиглаж болно. Сантиметрийн оронд тууз, сүлжих гэх мэтийг ашиглаж болно. Энэ материал нь уян хатан биш байх нь чухал.
Хэмжилтийн дүрэм
Хүүхэд болон насанд хүрэгчдийн цээжний тойргийн хэмжилтийг тэгш газар зогсож байх ёстой. Хэмжилт хийх явцад хүний авч буй байрлал нь аливаа хурцадмал байдлыг арилгах ёстой. Энэ нь цээжний тойргийн өгөгдлийг гажуудуулж болно. Хэмжих соронзон хальс нь бүхэл бүтэн уртын дагуу биед төгс тохирох ёстой. Цээжээ хэт шахаж, нуруугаа бөхийлгөж болохгүй.
Цээжний тойргийг хэмжихийн өмнө уушгинд илүү их агаар оруулах шаардлагагүй. Эцсийн эцэст энэ нь цээжний бүсийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. 175 см өндөр, 75 кг жинтэй эрэгтэй хүний цээжний тойрог ихэвчлэн 104.3 см байдаг.
Төгс
Эмэгтэй хүн эр хүнд хайртай байсан ч заримдаа түүнийг бусадтай харьцуулдаг байх. Үүнд юу дутагдаж байгааг гайхаж байна. Эрдэмтэд эрчүүдийн цээжний хамгийн тохиромжтой тойргийн дээжийг юу гэж үздэг вэ гэсэн асуултыг тавьжээ. Юу гэж нэрлэгддэг юм бэхамгийн тохиромжтой хүн? Бид үүнийг Их Британид явуулсан судалгаагаар олж мэдсэн.
Бүх боломжит мэдээлэлд үндэслэн хүйсийн ердийн төлөөлөгчийн хөрөг зургийг бүтээв. Ялангуяа биеийн дундаж өндөр, жин болон бусад хэд хэдэн чухал үзүүлэлтүүдийг тогтооно. Дундаж европ хүний хөргийг зурсан гэж хэлж болно. Үүний үндсэн дээр биеийн хэвийн хэмжээнд байгаа эсэхийг үнэлнэ.
Судалгаанаас үзэхэд сүүлийн хэдэн арван жилийн хугацаанд эрчүүдийн гүйцэтгэл мэдэгдэхүйц өөрчлөгдсөн байна. Өнөө үед эрэгтэй хүний цээжний тойрог дунджаар 110 см байдаг. Дүрмээр бол том булчингууд биш, харин илүүдэл өөхний эдийн тухай ярьдаг.
Урам зориг
Хип, бэлхүүс, бүс, хоёр толгой, мөр, хонго, цээжний тойргийн хэлбэрийг тогтмол хэмжих нь хүч чадлын дасгал хийх эсвэл жингээ хасахад ахиц дэвшил гаргахад тусалдаг. Энэ нь бас дасгал хийх урам зоригоо нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм.
Масс ба тойрог
Хүн хонго, цээжний хэмжээг хэмжих нь өдөр бүр жинлэхээс илүүтэйгээр бэлтгэлийн явцын талаар илүү найдвартай мэдээлэл өгдөг нь анхаарал татаж байна. Учир нь дасгалын нөлөөн дор нэмэгддэг булчингийн масс нь өөхний эдээс илүү жинтэй байдаг. Бие махбодид олон ашигтай өөрчлөлтүүд гарч ирдэг бөгөөд энэ нь килограммыг хэмжих нь батлагдаагүй болно. Тэднийг анзаарахын тулд мөр, цээж, хоёр толгой, цээж, бэлхүүс (бүс), хонго зэргийг тусад нь тогтмол хэмжихийг зөвлөж байна. Хүлээн авсан үр дүнг тэмдэглэж, дараа нь харьцуулах хэрэгтэй - ийм аргаар бүтээсэн хүснэгт нь хамгийн сайн байх болнобиеийн хөгжлийн баталгаа.
Нэмэлт зөвлөмж
Өөрийгөө хувцсандаа биш, дотуур хувцасаараа хэмжээрэй (бүр бариу хувцастай ч гэсэн). Та биеийн дээд хэсгүүдээс эхлэх хэрэгтэй (дараалбал: мөр, хоёр толгой, цээж, бэлхүүс, хонго). Хэмжилтийг өглөө, өглөөний цайны өмнө, үргэлж нэгэн зэрэг хийх нь дээр. Ингэснээр үр дүн найдвартай байх болно.
Мөр, цээж, бэлхүүс (эрэгтэй, эмэгтэй хүн адилхан хэмжигддэг), гуяны тойргийг хэрхэн зөв хэмжих талаар хэрэгтэй зөвлөгөөг хүргэж байна. Хэмжихийн тулд хэмжих соронзон хальс ашиглана уу. Хоёр долоо хоног тутамд та үр дүнг хүснэгтэд хадгалах хэрэгтэй бөгөөд хүч чадлын дасгалууд таны дүр төрхөд хэр сайнаар нөлөөлж байгааг харах болно.
Хэмжилтийг аль болох найдвартай болгохын тулд хэдэн дүрмийг санаарай:
- хэмжилтийг үргэлж нэг хүнээс асуух;
- Хэмжилт хийхдээ байгалийн жамаар зогсох;
- хэмжилтийн үед та хөлөө бага зэрэг, үргэлж ижил зайд тараах хэрэгтэй: зай нь ижил байхын тулд хөлнийхөө хооронд захирагч байрлуул;
- хэмжихдээ сантиметр нь арьсанд ухаж, биед хэт сул багтахгүй байх;
- тодорхой биеийн сегментийн гурван хэмжилт хийж, үр дүнгээс дундажийг тооцоолно;
- бицепсээс бусад бүх хэмжилтийг соронзон хальсны тусламжтайгаар хэвтээ байдлаар авдаг: тоолуур урд, ард, хажуу талдаа ижил түвшинд байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй;
- биеийн параметрүүдийг хэмжихийн тулд үргэлж ижил зүйлийг ашиглана уухэрэгсэл;
- өөр өөр хэрэглүүрээр авсан хэмжилтийг бүү харьцуул.
Орчин үеийн чиг хандлага
Ихэнх эрчүүдийн хувьд бэлхүүс олоход улам хэцүү болж, өөхний эдээс болж хавирганы тор томорч байна. Орчин үеийн хүний бэлхүүс дунджаар 94 сантиметр байдаг гэсэн тооцоо бий. Энэ бол таргалалтын шинж юм. Мөн хэвлийн таргалалт нь эрүүл мэндэд тустай зүйл биш юм. Бэлгийн харьцааг оруулаад…
Жин, өндөр, тойрог
Бараг л тэд өндөр эрчүүдийг илүүд үздэг. Хамгийн бага нь 180 см гэж ихэвчлэн хэлдэг. Том байх тусмаа сайн. Энэ хооронд Европ хүний дундаж өндөр ердөө л (эсвэл одоо ч болов уу?) 177.8 см байна. Онолын хувьд энэ нь хамгийн муу үр дүн биш ч эмэгтэй хүний өсөлтийн өсөлтийг харгалзан үзэхэд үүнийг бишихэд хэцүү.
Та тодорхой чиг хандлагыг илрүүлэхийн тулд мэргэжилтэн байх албагүй. Жилээс жилд эрчүүд жин нэмдэг. Өнөөдөр аль хэдийн дунджаар 83.5 кг байна. Мэдээжийн хэрэг, энэ бүхэн өөхний эд, булчингийн өндөр, харьцаа, харьцаа зэргээс шалтгаална, гэхдээ дундаж хүн бодибилдингийн тамирчин биш байх магадлалтай. Жирийн эрчүүд жингээ хасах арга хэмжээ авч чаддаг гэж дүгнэж болно.
Эдгээр чиг хандлага нь цээжний тойргийн үнэлгээний өөрчлөлтөд хамгийн шууд нөлөөлдөг. Өмнө нь цээжний дундаж тойрог байсан бол одоо тийм биш болсон. Тиймээс хуучирсан өгөгдөл бүү ашиглаарай.
Бидний амьдарч буй цаг үехамгийн тохиромжтой эрэгтэй дүрсний талаархи өөрсдийн санааг бий болгосон. Хамгийн тохиромжтой эрэгтэй биеийг булчинлаг, пропорциональ, өндөр гэсэн гурван нэр томъёогоор тодорхойлж болно. Мөн үүнд цээжний тойрог чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хамгийн тохиромжтой нь 100 см-ээс багагүй байх ёстой Энэ нь гуяны тойргоос үргэлж том байх ёстой. Энэ утга нь хувьсах шинж чанартай бөгөөд үүнд спортоор хичээллэдэг хүн нөлөөлж болно. Мөн амьдралын янз бүрийн үед үнэ цэнэ өөрчлөгддөг.
