Жирэмсэн болон төрөх үед хамгийн түрүүнд ходоод гэдэс өвддөг. Булчингууд сунаж, арьс нь сул болно. Гэсэн хэдий ч цөхрөл бүү зов, гол зүйл бол өөрийгөө нэгтгэж, бие галбиртай болохын тулд идэвхтэй алхам хийж эхлэх явдал юм. Hula hoop нь энэ хүнд хэцүү асуудалд маш сайн туслах болно. Харин хүүхэд төрсний дараа бүсэлхийгээр цагирагыг хэрхэн, хэзээ мушгиж болох талаар та энэ нийтлэлийг уншсанаар сурах болно.
Би төрсний дараа хула цагираг эргүүлж болох уу?
Та чадна. Гэхдээ энэ төрлийн сургалтанд хэд хэдэн анхааруулга, эсрэг заалтууд байдаг. Хэрэв тэдгээрийг ажиглаагүй бол бие махбодид нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулах боломжтой бөгөөд үүнийг засах нь илүү удаан үргэлжлэх болно.
Таны эрүүл мэнд сэргэж, эмэгтэйчүүдийн эмчээс хүүхэд төрсний дараа хэзээ цагираг эргүүлж эхлэхийг зааж өгөх зөвшөөрөл авсны дараа л бэлтгэл хийж болно.
Хичээл хэдэн цагаас хойш эхлэх вэ
Би төрсний дараа хэзээ цагираг эргүүлэх боломжтой вэ? Ихэнх тохиолдолдТа төрснөөс хойш 4 сарын дараа дасгал хийж болно. Энэ нь байгалийн жамаар, хүндрэлгүй хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйчүүдэд хамаарна. Энэ хугацаанд дотоод эрхтнүүд сэргэж, анхны хэлбэрээ олж авна. Хэвлийн гялтангийн булчингууд хүчтэй болж, хүссэн байрлалдаа барих боломжтой болно. Хэрэв та эрт хичээл эхлэх юм бол дотоод эрхтний уналт, пролапс хүртэл өдөөж болно. Энэ өвчнийг ихэнх тохиолдолд мэс заслын аргаар эмчилдэг. Тиймээс үзэсгэлэнтэй дүрийн хойноос яаран, эрсдэлд орох хэрэггүй.
Хула цагирагтай бэлтгэл хийж эхлэхээсээ өмнө хэвлийн булчин болон булчингийн корсетийг улам бэхжүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь төрсний дараах тусгай гимнастик хийхэд тусална. Та эмчтэй зөвлөлдсөний дараа 1.5-2 сарын дараа дасгал хийж эхлэх боломжтой.
Төрсний дараа булчингууд хангалттай хүчтэй болсон үед цагираг мушгиж болно.
Төрсний дараах гимнастик
Жирэмсэн болон төрөх үед хамгийн түрүүнд хэвлийн булчингууд өвддөг. Тэд сунадаг, сул дорой болдог. Мөн энэ нь зөвхөн гоо сайхны согог төдийгүй эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг хүчин зүйл юм. Эцсийн эцэст сунгасан булчингууд нь дотоод эрхтнийг бүрэн дэмжиж чадахгүй.
Доорх нь хажуугийн болон хэвлэлийн булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгалын багц юм. Дасгалууд нь энгийн боловч үр дүнтэй байдаг. Хүүхэд төрснөөс хойш 1.5-2 сарын дараа өвдөлт, гоожих нь зогсоход дасгал хийж болно. Мөн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь гэмтээхгүй. Дасгал:
- Дөрвөн хөлл, гарнугалж, тохойгоо шалан дээр тавь. Ходоодоо 8 хүртэл тоолох хүртэл аажмаар татна. Дараа нь булчингаа аажмаар сулруулна.
- Хэвлэгчийг шахаж байна. Хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, гараа толгойны ард тавь. Мөрний ирээ шалнаас дээш өргөж аажуухан дээш өргө.
- Хэвтэн хэвтээд хөлөө дээш нь өргөн, хөндлөн гулдуулна. Гар нь хажуу тийшээ тархсан байна. Өгзөг нь шалнаас гарахын тулд хөлийг цээж рүү татах шаардлагатай. Хөлийг өвдөг дээрээ нугалж болно.
- Өмнөх дасгалын адил эхлэх байрлал. Гэхдээ нэг гар нь толгойны ард шархадсан, хоёр дахь нь биеийн дагуу сунгагдсан байдаг. Хоёр дахь гар нь хөлөнд хүрэх ёстой. Нэг минутын дараа гарын байрлалыг өөрчил.
Биеийн байдал зөвшөөрч байгаа тул бүх дасгалыг 4-6 удаа хийх хэрэгтэй. Аажмаар давталтын тоог нэмэгдүүлж болно.
Хэрхэн цагираг сонгох вэ
Энэ энгийн төхөөрөмжийн дэлгүүрт ирснээр та олон төрлийн загвар, төрлөөс болж төөрөлдөх болно. Хула цагираг байна:
- гөлгөр ба товойлгон;
- хуванцар ба металл;
- жин, диаметр, өнгөөрөө ялгаатай;
- калори, эргэлт гэх мэт бүх төрлийн мэдрэгч, тоолуураар тоноглогдсон.
Үнийн хувьд ч мөн адил ялгаатай бөгөөд мэдэгдэхүйц. Борлуулалтын зөвлөхүүд танд нарийн төвөгтэй хэлбэртэй, бүх төрлийн хэрэгслээр тоноглогдсон хамгийн үнэтэй сонголтыг санал болгох болно. Зөвхөн ийм цагираг нь асуудлыг даван туулахад тусална гэдэгт тэд итгэлтэй байх болно.
Цагираг сонгохдоо юуг анхаарах вэ? Эдгээр нь хэлбэр, жин, диаметр юм. Энд гурван үндсэн зүйл байнаТаныг хэр тухтай хийж, ямар үр дүнд хүрч болохыг тодорхойлох параметрүүд.
Хэлбэр
Цагирагийн дотоод гадаргуу дээрх цухуйсан хэсгүүд нь биеийн өөхийг илүү сайн шатаахад хувь нэмэр оруулдаг гэж үздэг. Тэд нуруу, хэвлийн нэмэлт массажны улмаас өөх тосыг задалдаг гэж үздэг. Гэхдээ хүүхэд төрсний дараа батгатай цагираг мушгих боломжтой юу гэдэг маргаантай асуудал юм. Эцсийн эцэст жирэмслэлтээс болж суларсан булчингууд нь дотоод эрхтнийг болзошгүй гэмтэлээс бүрэн хамгаалж чадахгүй.
Тиймээс гөлгөр хэрэгсэл сонгохыг зөвлөж байна.
Жин
Хөнгөн цагирагыг мушгихад хэцүү, учир нь нэмэлт хүчин чармайлт, илүү их хөдөлгөөн шаарддаг. Хүнд сумыг сарнихад хэцүү бөгөөд дараа нь инерцийн улмаас өөрөө эргэлддэг.
Жинтэй цагираг нь шинэхэн тамирчид, түүнчлэн төрсний дараах үеийн эмэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай байдаг. Тэдний хэвлийн булчин сул, хүнд сум нь дотоод эрхтэн, нуруунд ихээхэн ачаалал өгдөг. Ийм цагирагтай болгоомжтой харьцах нь тэднийг гэмтээж болно.
Диаметр
Цогрууны диаметр том байх тусам сургалт илүү үр дүнтэй болно гэсэн буруу ойлголт байдаг. Үнэн хэрэгтээ хамгийн сайн сонголт бол 95-100 см. Та томьёог ашиглан ямар цагираг худалдаж авах нь илүү дээр болохыг тооцоолж болно. Үүнийг хийхийн тулд сумыг ирмэг дээр нь тавь. Түүний дээд цэг нь хүйс болон өвчүүний хооронд байх ёстой.
Хичээлийн зохион байгуулалт
Тиймээс асуултын хариу ирэхэд цагираг хэр их мушгиж болнотөрсний дараа бэлтгэл сургуулилтаа хийхийг зөвшөөрнө. Гэхдээ хула цагираг хичээл эхлэхээс өмнө сайтар бэлтгэх хэрэгтэй:
- Бэлтгэл хийх газар нь тав тухтай, хангалттай зайтай байх ёстой. Сум нь эргэн тойрон дахь объект эсвэл хананд оносон эсэхийг шалгана уу. Та мөн хөгшин хүүхэд эсвэл тэжээвэр амьтан хэт ойртож гэмтэж болзошгүйг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Өдөр тутмын дэглэм тогтоох нь зүйтэй. Дасгалыг өлөн элгэн дээрээ нэгэн зэрэг хийх нь дээр. Та хичээл эхлэхээс дор хаяж нэг цаг хагасын өмнө идэж болно.
- Бэлтгэлийг илүү хөгжилтэй болгоход таны дуртай хөгжим туслах болно. Минутанд 120 цохилттой динамик дууг сонго.
- Хэрэв та хүнд хула цагираг хэрэглэдэг бол түүнийг бэлхүүстэй байлгах нь тийм ч амар биш гэдгийг анхаарах нь зүйтэй, ялангуяа эхэндээ. Тэр унаж, хөл дээрээ хөхөрсөн байж болно. Өөрийгөө хамгаалж, дуу чимээг багасгахын тулд та тохирох хувцас өмсөж, шалыг зөөлөн хивсээр хучих хэрэгтэй.
- Дасгал хийх явцад цагирагыг янз бүрийн чиглэлд мушгиж сургахаа мартуузай. Энэ нь бүх булчинд ачааллыг жигд хуваарилж, тэгш бус байдлаас зайлсхийх болно.
- Хэдэн минутаар эхэл. Хэрэв та эхлэгч бол эхлээд үүнийг дадлага хий. Хамгийн тохиромжтой нь хичээл 30 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Өөрийгөө бүү зод.
- Цогцог эргүүлэх нь бүх биеийн өөхийг шатаахад тусалдаг. Hula hoop хичээлүүд нь зүрхний ачааллын нэг төрөл тул зөв хооллолттой хослуулан жингээ хасахаас гадна хэвлийн булчинг бэхжүүлэх,цусны эргэлтийг сайжруулж, биеийн аяыг нэмэгдүүлнэ.
Дүрэм
Эдгээр зөвлөмжийг дагаснаар дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлж, эерэг үр дүнд хурдан хүрэхэд тусална:
- Өлөн элгэн дээрээ цагираг мушгина. Үүнээс өмнө амьсгалын дасгал (хэвлийн хөндийн вакуум) хийхийг зөвлөж байна.
- Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүл. Та хэдхэн минутаас эхэлж нийт хугацааг 30 минут болгож болно.
- Хөдөлгөөнүүд тайван, хэмнэлтэй байх ёстой. Та амьсгалаа хянах хэрэгтэй. Хөл нь өргөн байх тусам сумыг мушгихад хялбар болно. Зарим охид нэг хөлөө бага зэрэг урагшлуулж дасгал хийх нь илүү тухтай байдаг.
- Царгианы эргэлтийн чиглэлийг сантиметрийг жигд, тэгш хэмтэй байлгахын тулд өөрчлөх шаардлагатай.
Эсрэг заалт
Хүчтэй хүчин зүйлүүд байгаа нь цагирагтай хичээлүүдийг хориглодог. Үүнд:
- жирэмслэлт;
- эмэгтэйчүүдийн өвчин;
- бүсэлхийн арьс гэмтэх;
- ходоод гэдэсний замын өвчнийг хурцатгах;
- нугасны асуудал, түүний дотор нугалам хоорондын ивэрхий;
- төрсний дараах хүндрэлүүд.
Хэрэв кесар хагалгаа хийлгэсэн бол
Кесар хагалгаа нь эдгэрэхэд хамаагүй удаан хугацаа шаардагддаг мэс засал юм. Энэ тохиолдолд та цагирагыг 6 сарын дараа мушгиж болно. Та эхлээд хэт авиан шинжилгээг томилж, түүний үндсэн дээр асуудлыг шийдэх эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэйдүгнэлт.
Хэрэв эдгэрэлт сайн байгаа бөгөөд аарцагны эрхтнүүдэд эмгэг өөрчлөлт гараагүй бол эмч танд бэлтгэл хийж эхлэхийг зөвшөөрч, хүүхэд төрсний дараа хэзээ цагираг мушгиж, шахаж болохыг тайлбарлах болно.
