Өнөөдөр олон хүн хооллох асуудалд маш хайхрамжгүй ханддаг. Энэ баримт нь амьдралын галзуу хэмнэл, санхүүгийн хомсдол эсвэл эрүүл мэндийн байдалд илүү хариуцлагатай хандах хүсэлгүй байдлаас үүдэлтэй юм. Хоолны дэглэмээ хэрхэн хэвийн байдалд оруулахыг ойлгохын тулд хоолны дэглэм гэж юу болох, түүнийг хэрхэн зөв бүрдүүлэх вэ гэсэн асуултыг сайтар судалж үзэх хэрэгтэй.
Тодорхойлолт
"Хоолны дэглэм" гэдэг нэр томьёог ихэвчлэн хоол идэх дүрэм гэж ойлгодог. Эдгээр дүрэм нь хүний биеийг шаардлагатай бүх бодисоор дүүргэх зарчимд суурилдаг.
Та бүхний мэдэж байгаагаар ургамал, амьтны гаралтай бүх хоол хүнс өөрийн гэсэн химийн найрлагатай байдаг. Ерөнхийдөө хоолны дэглэм нь бүхэл бүтэн организмын амьдралын үндэс болсон гормон, фермент болон бусад бодисын нийлэгжилтийг бий болгодог шаардлагатай бүтээгдэхүүнийг олж авах ийм түгээмэл арга юм гэж бид хэлж чадна. Биеийн тодорхой нэг бодисын өдөр тутмын хэрэгцээний хэмжээг мэдсэнээр та хоолны дэглэмээ энэ физиологийн хэрэгцээг хангахуйц байдлаар тохируулж болно.хэрэгтэй.
Насанд хүрэгчдийн хоолны дэглэм
Хоолны дэглэмийг нэгэнт тодорхойлсон бол насанд хүрсэн хүний хоолны дэглэмийг хэрхэн яаж барих ёстойг мэдэх нь чухал. Хоолны дэглэмд дараахь зүйлс орно:
- Та сэрүүн байхдаа өдөрт дөрвөн удаа хооллох хэрэгтэй.
- Хоол нэгэн зэрэг байх ёстой.
- Унтахынхаа өмнө оройн хоол, хөнгөн зууш идэхийг зөвлөдөггүй. Сүүлийн хоол нь унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө байх ёстой.
- Илчлэгийн хоолны дэглэм дунд зэрэг байх ёстой. Калорийн хэрэглээ нь эрчим хүчний зарцуулалттай тэнцүү байх ёстой.
- Өөх тос, нүүрс ус, уургийн харьцаа нь ердийн амьдралын хэв маягтай тохирч байх ёстой.
- Хүнс нь төрөл бүрийн амин хүчил, амин дэм, микро болон макро элементүүд, ус, эрдэс бодис зэргийг агуулсан байх ёстой. Тиймээс хоол тэжээлийг янз бүрээр хийх хэрэгтэй.
Хэрэв та энэ багц дүрмийг дагаж мөрдвөл хоолны дэглэмээ зохицуулах боломжтой бөгөөд энэ нь чанарыг эрс сайжруулж, ходоодны замын асуудлаас ангижрах болно.
Хүүхдийн хоолны дэглэм
Хүүхдийн хоолны дэглэмд дээрх дүрмийг баримтлах ёстой. Гэсэн хэдий ч хүүхдийн физиологийн хэрэгцээ нь насанд хүрсэн хүний хэрэгцээ шаардлагаас ялгаатай гэдгийг санах нь зүйтэй. Ялангуяа нэг сарын хугацаанд хүүхдийн хоолны дэглэмийг төрөл бүрийн жимс, жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, үр тариа, шөл болон бусад эрүүл хоол хүнсээр дүүргэх ёстой. Хүүхдийн хоолны дэглэмийг зөв бүрдүүлэхийн тулд дараах дүрмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй:
- Хүүхэд нэгэн зэрэг идэх ёстой.
- Хүүхдүүддээ чихэрлэг боов, амттан, жигнэмэг зэрэг хөнгөн зууш бүү өг. Үдээс хойш зууш болгон чихэр хадгалах эсвэл үндсэн хоолны дараа хүүхдэд бага хэмжээгээр өгөх нь дээр.
- Хүнсний илчлэг нь хүүхдийн нас, эрчим хүчний зарцуулалтад тохирсон байх ёстой.
- Хүүхдийн хоолны дэглэм долоо хоногт сүү, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн ихтэй байх ёстой.
- Хүүхдэд даршилсан хоол, халуун ногоотой, давслаг хоол өгч болохгүй, элсэн чихэр ихтэй хоолноос татгалз.
Хоолны дэглэм гэж юу вэ гэсэн асуултын дараа дээрх бүх дүрмийг санаж, өдөр бүр дагаж мөрдөхийг хичээх нь чухал юм. Өөрийнхөө хоол тэжээлд хариуцлагатай хандах нь эрүүл мэндийг бэхжүүлж, биеийг хамгаалахад тусална.
