Одоо үнэнч байдал дэлхий дээр ноёрхож байгаа нь таны биеийн, ялангуяа хөлний төгс бус байдлыг тэсвэрлэхэд илүү хялбар байх шиг байна. Эмэгтэйчүүдийн бүх өвчин, айдсыг амархан авч явдаг эрчүүдийг ч гэсэн "Би дургүй" хэмээх өвчин нь ялан дийлж байгаа нь нөхцөл байдал бүр ч хачирхалтай юм. Энэ бол үл анзаарагдам дүр төрх, бидний хэвшмэл сэтгэлгээний үр дүн юм.
Хэдийгээр одоо дэлхий ертөнц хамгийн тохиромжтой бүх зүйлийг сонирхохгүй, гоо сайхны хэм хэмжээ бүдгэрч байгаа ч хөлний харьцааны талаар эрдэмтдийн баталсан параметрүүд бий.
Хөлийн ямар үзүүлэлтийг стандарт гэж үздэг вэ?
Охидын сайхан хөл бол эрчүүдийн зүрх сэтгэлийг байлдан дагуулах тэмцэлд тэдний хүчирхэг зэвсэг юм. Гэсэн хэдий ч гоо сайхны асуудал нь зөвхөн хувь хүнийх бөгөөд амтын талаар маргаангүй тул хөлний объектив төгс хэлбэр гэж байдаггүй.
Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар хөлний урт нь өндрийн хагасаас арай илүү байх ёстой бөгөөд биеийн уртын 51-55%-ийг эзэлдэг. Гуяны дээд хэсэг, өвдөгний дундуур шагай хүртэл шулуун шугам зурж болно, гэхдээ тэр үед хөл нь саваа шиг биш, зарим муруйлт байх ёстой.оролцоорой.
Хөлний цөөн хэдэн онцлогийг харцгаая:
- Таны хөлийг дөрвөн давхар байшин гэж төсөөлье. Мөн давхар бүрт нэг "цонх" байх ёстой. Эмэгтэйчүүдийн хөлний хамгийн тохиромжтой хэлбэр нь гуяны дээд хэсэгт, өвдөгний дээд хэсэгт (хамгийн нарийхан), өвдөгний доор, шагайны дээд хэсэгт дөрвөн цоорхой байхаар хангадаг.
- "Хүүхдийн царай" өвдөг сөгдөн. Үүн шиг? Толины өмнө зогсоод хөлөө нугална. Хэрэв хамгийн тохиромжтой хөл нь өвдөгнөөсөө "хүүхдийн нүүр" -ээр инээмсэглэж байвал: нүд, хацар, үсний үс нь нүдээр тодорхойлогддог бол таны өвдөг гоо сайхны стандартад нийцдэг. Түүн рүү хариу инээмсэглэв үү?
- Өвдөгний талаар бага зэрэг - илүү дур булаам юу байж болох вэ? Хамгийн тохиромжтой нь тэд дэгжин, чанга чанга, доор болон дээр нь савхин "цүнх" байхгүй, мөн "сахлын хурц" төгсгөлтэй байдаг. Толины өмнө зогсоод өөрийгөө хатуу үнэл.
- Өвдөгний ард маш зөөлөн завсарлага байдаг - энэ нь эрэгтэй хүнийг биширдэг.
- Өвдөг нь төгс хөлийг яг хоёр хуваадаг.
- Өвдөгний доорх бүс нь шагайны бүсээс арай илүү юмуу тэнцүү юу? Төгс хөлийн өөр нэг цэг уулзлаа.
- Эмэгтэй гоо сайхны чухал шалгуур бол шагай юм. Энэ нь хэтэрхий шөрмөс биш, харин шөрмөс нь харагдах ёстой.
- Ахиллес шөрмөс нь дэгжин, нимгэн, товойлгон, хоёр талдаа жижиг хонхорхойтой байх ёстой!
- Охидын сайхан хөл нь Ахиллес шөрмөсний доор бага зэрэг урагшаа цухуйсан дур булаам өсгийтэй төгсдөг.дугуй хэлбэртэй, цэвэрхэн, ягаан, арчилгаа сайтай, хавтгай харагдахгүй байх.
Гоо үзэсгэлэн тоогоор
Гя, доод хөл, шагайны тойрог таны өндрөөс хамаарч пропорциональ байх ёстой. Хэмжилтийг зогсож байхдаа хийх ёстой. Хэрэв та 174 см-ээс 180 см өндөртэй бол таны гуя, тугал, шагай ойролцоогоор 58 см, 37 см, 20 см хэмжээтэй байх ёстой. 168-173 см өндөртэй бол гуяны тойрог дунджаар 53.5 см, доод хөл - 34 см, шагай - 19.5 см байх ёстой. Хэрэв өндөр нь 160-167 см бол 50 см-ийн өндөр нь гуяны хувьд хэвийн гэж тооцогддог., доод хэсэгт 33, шагайнд - 19 см.
Хөөрхөн хөлтэй болмоор байвал юу хийж болохгүй вэ
Хэрвээ та гоолиг хөлтэй болохыг хүсэж байгаа бол идеалдаа тэмүүлж өөрийгөө гэмтээхгүй байхыг анхаараарай. Болохгүй:
- гуяны нэг талд суугаад хөлөө нөгөө тал руугаа харуулан суувал хамгийн тохиромжтой хөлийн харьцаа аажмаар алдагдаж болно;
- хөлөө өргөн зайтай суух;
- завилж суух;
- зогсож байхдаа нэг хөл дээрээ түших;
- завилан зогсох;
- гэдээ эсвэл хажуу тийшээ тогтмол унт;
- нэг мөрөн дээр цүнх зүүх;
- байнга өсгийтэй гутал өмс.
Илүү зохицох хэд хэдэн заль мэх
Өдөр бүр энэ дарааллаар эхлээд өсгий дээрээ, дараа нь хөлийн хуруун дээр, дараа нь гадна талдаа, дараа нь хөлний дотор талд хэдэн алхам алхаарай.
Өглөө бүр орноосоо босохоосоо өмнө хөлөө хөнгөхөн сунгаж эхлэхийг зуршил болго.
Хэрэв та суугаа байрлалд ажилладаг бол таны хөлөнд илүүдэл өөх (эсвэл ус) хуримтлагдах магадлалтай. Ус их ууж, тамхи татдаг, давсалсан мах их идэж болохгүй.
Та удаан суугаад ажиллахдаа сандлын ирмэг дээр суухыг хичээгээрэй, ингэснээр та хөлний булчингийн хурцадмал байдлыг хангаж, чимээгүйхэн дасгал хийх болно.
Хэрэв та гэртээ байгаа бол синтетик оймс, трико өмсөж болохгүй - энэ нь хөлөнд хортой нөлөө үзүүлдэг.
Таны шаахай зөвхөн таных байх ёстой, эрүүл ахуйн үүднээс хэнд ч бүү өг.
"Алхаж яваа хүн замыг эзэмшинэ!" Өдөр бүр та 10 мянган алхам алхахыг хичээх хэрэгтэй, тиймээс автобусанд мөнгөө хэмнэж, алхсан нь дээр.
Хөлний тогтмол массаж нь цусны эргэлтийг сайжруулж, өөх тос үүсэхээс сэргийлнэ. Жишээлбэл, оффис дээр сууж байхдаа хонгогоо сунга - үүнийг хэн ч харахгүй.
Шинэ ногоо, ялангуяа цагаан байцаа түлхүү хэрэглээрэй. Шөнө идэж болохгүй.
Төгс хөлийг хэлбэржүүлэх
Бид яагаад бүжигчин, балетчин нарыг хараад хөлийг нь биширдэг юм бэ? Эдгээр нь уян хатан бөгөөд хөлийг хэрхэн төгс болгох вэ гэсэн асуултын шийдэл нь үе мөчний уян хатан байдлыг бий болгохоос эхлэх ёстой.
"Хатуу" ташаа - таны болхи, эвгүй алхалтын түлхүүр тул ташаанд сунаж "нээх" хэрэгтэй. Зарим хэрэгтэй дасгалууд:
- Ханаа. Нэг мөрөнд "тамхи" бүхий хөл, зүүн хөлийн хуруу нь баруун талын өсгий дээр байрладаг. Урагшаа хазайж, дараа нь хөлөө солино. Таагүй байдал гарах хүртэл бид үүнийг хийдэг.
- Тип сунгалт. Дасгал нь илүү тааламжгүй байх тусам илүү үр дүнтэй байдаг. Шалан дээр суугаад хөлөө өөрөөсөө 30 см-ийн зайд, зөвхөн хөлөөрөө гатлаарай. Нуруугаа шулуун байлгаж, урагш бөхийлгөх (хөл рүүгээ). Бид дасгалуудыг хүндрүүлдэг: нэг хөлөө нөгөө хөл дээрээ тавиад урагшаа гулзайлгадаг. Үүнийг улам хүндрүүлэхийн тулд өсгийгөө нийлүүлээрэй. Бид өвдөг дээрээ гараараа дарж, урагш бөхийлгөж, ингэснээр та гуяны дотор талын булчингуудыг сунгана.
- "Хас" дасгал. Хэцүү, эвгүй дасгал, гэхдээ бид тав тухтай байдал, үр ашиг хоёрын урвуу хамаарлыг санаж байна. Өвдөлтийг даван туулж чадвал үр дүн нь боломжтой. Энэхүү дасгал нь гуяны гадна талыг сунгаснаар хөлийг төгс хэлбэрт оруулж, целлюлитээс салахад тусалдаг. Уйдах хүртлээ та үүнийг хийж чадна. Шалан дээр бид өвдөг дээрээ 90 градусын нугалж буй хөлөөс "хас тэмдгийн хагас" үүсгэдэг: нэг нь урд, хоёр дахь нь хажуу, хөл нь шалан дээр, түүний дотор өвдөг, өгзөг дээр бүрэн хэвтэж байна. Бэлтгэлгүй хүмүүст дасгал хийх нь хэцүү байдаг, учир нь "хатуу" хонго "нээх" нь хэцүү байдаг. Бид өгзөг дээр сууж, нуруу нь шулуун, уйдах хүртлээ урагш, хойшоо, хажуу тийшээ бөхийдөг.
Сайн гимнастик
Цогцолборыг хөлний булчинг сулруулахгүйгээр чангалж, сулруулж гүйцэтгэнэ:
- Нуруугаараа хэвтэж, хөл нь биетэйгээ зөв өнцгөөр, гараа биеийн дагуу хийнэ. Хөлийн хуруугаа дээш тат. булчин чангалах,баруун хөлөө нугалж, бөхийлгөж, нөгөө хөлөөрөө давтана. Бид таван минут зогсолтгүй хийдэг.
- Байрлал нь эхний үе шаттай ижил, зөвхөн зүүн хөлөө нугалав. Баруун хөлний булчингууд чангарч, хуруу нь дээшээ байдаг. Бид баруун хөлөө нугалж, хөл нь шулуун, зүүн хөл нь дээшээ татагдаж, өсгий нь таазтай зэрэгцээ байна. 5 минутын турш ижил хэмнэлээр өөр өөр хөлөөр давтана. Бид тасалддаггүй, тэвчиж, хийдэг, тэр дороо төгс хөлтэй болох боломжгүй, бидэнд системтэй бэлтгэл хэрэгтэй.
- Дээш харсан оймс. Баруун өсгийг зүүн хөлний өмнө байрлуул. Бид зүүн өсгийг урагшаа боож, хөл нь шулуун, булчингууд нь хурцаддаг. Бид хөлийг анхны байрлал руу буцааж, одоо баруун хөлний өсгийг эргүүлж давтана. Баруун өсгийтэй бид даралтыг эсэргүүцэх зүүн хөл дээр дарна. Дараа нь хөлийг доошлуулж, өвдөг дээрээ нугалж, шагайгаа гаталж, баруун хөл нь зүүнээс дээш байна. Нөгөө хөлөөрөө давт.
