ORU буюу ерөнхий хөгжлийн дасгалууд - хүн бүрт хэрэгтэй. Хүүхдүүд том болж, нас ахих тусам булчин, яс нь бэхждэг. Харин хүний араг яс удаан хугацаанд үүргээ гүйцэтгэж, булчингийн массыг хэвийн байлгахын тулд өдөр бүр дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Энэ нь үнэн хэрэгтээ бүх биеийн хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх анхны механизм буюу энгийнээр хэлбэл ORU цогцолбороос өөр зүйл биш юм.
Өглөө унтсаныхаа дараа дулаарна
Их дасгалын өмнө бие халаалт хийхгүй бол болохгүй гэж фитнесс, аэробикийн багш нар зөвлөж байна. Та биеийн аль ч хэсгийг (эгэм, шагай, гар, хөл) салгаж эсвэл ерөнхийдөө хэт ачаалал өгч болно. Энэ дүрэм нь бүх спорт, ерөнхийдөө идэвхтэй амьдралын хэв маягт хамаарна. Өглөө нь гадаа хуваарилах төхөөрөмжийн физик цогцолборыг дор хаяж 15-20 минут хийхээ мартуузай:
- Махи гараа янз бүрийн чиглэлд - 10 удаа.
- Махи их биеийг зүүн тийш эргүүлж өөр өөр чиглэлд гараа - 10 удаа.
- Махи их биеийг баруун тийш эргүүлж янз бүрийн чиглэлд гараа - 10 удаа.
- Махи гараа цээжний өмнө бөхийлгөж - 10 удаа.
- Урагшаа биеийн бөхийлт - 10 удаа.
- Араар нугалах - 10 удаа.
- Аарцагны зүүн тийш дугуй хөдөлгөөн хийх - 10 удаа.
- Дугуй хөдөлгөөнаарцаг баруун тийш - 10 удаа.
- Гараа урагш сунган тонгойх - 20 удаа.
- Хэвлэл дээр дасгал хийх - нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө дээш өргөх - 10 удаа.
- Шалнаас түлхэх - 20 удаа.
- Толгойг зүүн тийш эргүүлэх - 10 удаа.
- Эргэх толгой баруун тийш эргэх - 10 удаа.
- Амьсгалаа сэргээх: хамраараа гүнзгий амьсгалах, амаар удаан гаргах - 10 удаа.
Эдгээр алхмуудын дараа та аль хэдийн нэг эсвэл хоёр км гүйж эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд байгальд зугаалж, цэвэр агаарт гарч болно.
Бид урам зоригтойгоор тоглодог, эсвэл ORU үйлдэл дээр юу гэсэн үг вэ
Өглөөний дасгалаа хийгээд хэсэг хугацаанд цэнэглэгддэг. Дараа нь бид усны журамд хамрагдаж, ажилдаа эсвэл бусад асуудлаар баяртайгаар явдаг. Гэвч заримдаа тэр 20 минутын цэнэглэлт нь ялангуяа судсанд нь цус нь буцалж буй залуучуудад хангалтгүй байдаг. Би биед үзүүлэх нөлөөг сайжруулах өөр зүйл авахыг хүсч байна.
Туршлагатай хүмүүсийн үнэтэй зөвлөгөө энд хэрэг болно:
- Хэрэв та биеийн тамирын ажилд оролцож, ачигчаар цагийг өнгөрөөдөг бол энэ нь өөрөө аль хэдийн гайхалтай юм. Дасгал хийж байгаа мэт дүр үзүүлээрэй.
- Хэрэв та суурин оффисын бакканали өвчтэй бол компьютер эсвэл цаасан дээр ажиллаж цаг болгоныхоо дараа босоод халаах хэрэгтэй. Та 1 давхраас дээш шат руу 10 минут гүйж болно. Эсвэл аль хэдийн мэддэг биеийн хөдөлгөөнийг давтана уу.
- Үдийн цайны завсарлагааны үеэр түшлэгтэй сандал, буйдан дээр бүү хэвт, харин теннис тогло, бүр ч дээр.хөл бөмбөг тогло.
- Ажлаа тараад 1 цаг л фитнесст яв. Тэнд хэвтээ баар, тэгш бус баар дээр дасгал хий. Үсрэх, гүйх, штанг ашиглан түлхэх дасгал хийх эсвэл симулятор дээр булчингаа сэгсэрнэ. Таны хүлээн авах тэрхүү тэсрэлт нь танд хүч чадал өгч, гэрийн бүх ажлыг амархан даван туулах болно.
Сагсан бөмбөг, усанд сэлэх, хөнгөн атлетик, фитнесс, богино зайн гүйлт, бөмбөгтэй тоглоом, цагираг эргүүлэх - өдрийн цагаар ийм зугаа цэнгэл нь таны биеийн эрүүл мэндийг сайжруулж, сэтгэл санаагаа сэргээхэд тусална. Мөн энэ бүгдийг гурван үсэг гэж нэрлэдэг - ORU нь ерөнхий хөгжлийн дасгал гэсэн үг юм.
Ачаалал эсвэл адреналиныг нэмэгдүүлэх
За, хэрэв та идэвхтэй үйл ажиллагааны хуулийн дагуу амьдарч сурсан эсвэл зарим хэсэг эсвэл эрүүл мэндийн бүлэгт бүртгүүлсэн бол танд баяр хүргэх цаг болжээ! Дараа нь та ORU гэж юу болохыг ойлгох болно. Гэхдээ та тэнд зогсоож болохгүй. Эцсийн эцэст, идэвхтэй оршихуйг уртасгахын тулд та бие махбоддоо хичээнгүйлэн оролцох хэрэгтэй. Эндээс та тусгай сургалтанд хамрагдаж болно:
- Хэрэв та спортын секц, фитнесс, аэробик эсвэл туухайтай (штан, жин, дамббелл) хичээллэдэг бол хувийн мастер-менторыг урьж, хувийн алгоритмынхаа дагуу бэлтгэлээ хий. Хүн бүр өөрийн ачаалах аргатай.
- Өдөрт 1.5-2 цаг дасгал хийх цагаа нэмэгдүүлээрэй.
- "Физик"-ийн гүйцэтгэлийг увайгүй байдлаар аажмаар нэмэгдүүл. Долоо хоногт эсвэл сард нэг удаа хүчин чадлыг нэмнэ. Энэ бол хувь хүн. Жишээлбэл, өнөөдөр та 20 кг жинтэй штанг өргөсөн бол 10-30 хоногийн дараа 1-2 кг, шалнаас 20 удаа түлхэх дасгал хийвэл 10-30 хоногийн дараа 30 удаа вандан пресс хийнэ.
- Милгээ нэмээд гүйх цагаа бага багаар нэмэгдүүлээрэй. Барианы шугаманд тэвчээрийг хөгжүүлэхийн тулд хурдаа мартуузай.
- Үр дүнг засна уу. Үүнийг хийхийн тулд хүлээн авсан амжилтаа нэг сарын турш ижил түвшинд дадлага хий.
Бие бялдар төлөвшүүлэх сэдвээр дасгалжуулагчийн боловсон хүчнийг сонгон шалгаруулах цогц арга барилыг нарийвчлан тодорхойлсон, арга зүйг анхлан суралцагчийн утгаас бүрэн нээж өгсөн олон ном байдаг бөгөөд энэ нь ORU гэсэн үг юм. тамирчдын.
Бас зальтай нь хамт орилъё
ORU гэдэг үг ямар утгатай болохыг хүн бүр шууд ойлгодоггүй. Энэхүү гурван тэмдэгтийн тэмдгийг хараад хүн бүр дур зоргоороо хариу үйлдэл үзүүлдэг. Заримдаа хүмүүс өөрийн эрхгүй инээдэг гэж боддог учраас инээмсэглэж эхэлдэг. Байгаагаараа. Олон ангиудад ийм илэрхийлэл нь rzhach, crackle, giggle in the нулимс гэсэн үг юм. Орноосоо мөлхөж, бие засах газар руу чирдэг тэр нялцгай хүмүүсийг шоолж, инээдэмтэй баймаар байна. Тэд тарган газраа арай ядан өмд, цамц өмсөж, нимбэгтэй боов зажилна. Энэ нь тэднийг Эрт босоод шууд цанаар гулга. Чийрэг, туранхай, булчинлаг, дэгжин бай. Өөрийнхөө, гэр бүлийнхээ, нийгмийнхээ сайн сайхны төлөө амьдралаа зориул. Энэ тохиолдолд ORU гэсэн үгийн утга нь дараахь элементүүдээс бүрдэх ёстой - эрүүл мэнд, биеийн тамирын боловсрол,спорт.
