Хүн бүр хэзээ нэгэн цагт уйддаг. Ийм нөхцөл байдал нь шинэлэг зүйл байхгүйтэй холбоотой бөгөөд сэтгэлийн хямралд хүргэдэг гэдэгт сэтгэл судлаачид итгэлтэй байна. Уйтгартай байдал нь идэвхи буурч, бүх зүйлийг сонирхохоо больсон идэвхгүй сэтгэл зүйн төлөв юм.
Бага зэрэг түүхэн ухралт
Уйдсан үедээ юу хийх вэ? Эрт дээр үед энэ асуулт гарч ирээгүй гэж үздэг. Магадгүй хүмүүс амьд үлдэх үйл явцтай завгүй байсан эсвэл амьдралыг хөнгөвчлөх ямар нэг зүйлийг байнга зохион бүтээдэг байсан эсвэл зүгээр л бичгээр нотлох баримт үлдээгээгүй байх.
Сэргэн мандалтын үед уйтгар гунигийг физиологийн өвчний зэрэглэлд хүргэж, "меланхолиа" гэж нэрлэдэг. Уран сайхны мөн чанар үүнээс болж зовж шаналж, уйтгар гунигийг романд дүрсэлсэн байдаг. Манай улсад Зөвлөлт засгийн газар бий болсноор бүх зүйл эрс өөрчлөгдсөн. Гэрэлт ирээдүйн бүтээн байгуулалтад ард иргэд идэвхтэй оролцож, нэгдэхгүй байгаа хүмүүсийг үргэлж хүйтэн байдаг бүс нутаг руу илгээдэг. Өнөөдөр бүх зүйл эрс өөрчлөгдсөн бөгөөд та ядаж өдрийн цагаар уйдаж болно, гэхдээ энэ нь зайлшгүй шаардлагатай юу?
Шалтгаан
Уйдсан үедээ юу хийх вэ гэсэн асуултанд хариулахаасаа өмнө уйтгар гуниг яагаад гарч ирдэгийг ойлгох хэрэгтэй. Ихэнхдээ ийм байдал нь юу болж байгааг хянах чадваргүйн улмаас тохиолддог бөгөөд тэр даруй анхаарал сарниж, хүчтэй сэтгэлийн хөөрөл мэдрэгддэг.
Энэ тохиолдуулан 1989 онд туршилт хийжээ. Хэдэн хүн нэг өрөөнд суугаад сэтгэл судлалын сэтгүүлээс нийтлэл уншиж байв. Үүний зэрэгцээ нэг өрөөнд зурагт чанга дуугаар асаалттай байсан бол хоёр дахь нь алдартай телевизийн олон ангит киноны дууг сонсов. Үүний үр дүнд бүлгийг хоёр хэсэгт хуваасан, өөрөөр хэлбэл гадны дуу чимээнд өртсөн хүмүүс, тэдэнд саад тотгор учруулдаггүй хүмүүс байв. Судалгааны дараа гадны чимээ шуугианд эгдүүцсэн хүмүүс уйтгар гунигт автсан нь тогтоогджээ. Энгийнээр хэлэхэд, хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй бол энэ байдал шууд гарч ирнэ.
Оюутнууд болон сургуулийн сурагчдад тохиолддог өөр нэг асуудал бол зарим хичээл эсвэл ерөнхийдөө сургалтын бүх үйл явцад дургүй байдаг. Үүний үр дүнд уйтгар гуниг гарч, хүүхдүүд уйдаж байна.
Энэ байдлаас ангижрахын тулд хаанаас эхлэх вэ? Юуны өмнө та тайвширч, эерэгээр бясалгаж, тааруулж болно. Дараа нь та тодорхой цаг мөчид хийж байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв тодорхой үйл ажиллагаа байхгүй бол та үүнийг олж, үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.
Корни жор
Та уйдсан үедээ юу хийж чадах вэ? Хөгжим сонсох. Улиг болсон уу? Тийм ээ, гэхдээ заримдаа энэ нь тусалдаг. Та ном уншиж, кино үзэж болно. Гэр бүлийн цомгоо эргүүлж эсвэл тоглоом тоглокомпьютер. Гэхдээ цаг хугацаа зарцуулах нь үнэ цэнэтэй юу? Магадгүй өөрийгөө хүмүүжүүлэх нь дээр болов уу? Санаж байгаарай: Эцсийн эцэст таныг дээд сургуульд сурч байх үед цаг хугацаа маш их дутагдалтай байсан.
Спортоор хичээллэх нь ашигтай - энэ бол илүү үзэсгэлэнтэй төдийгүй эрүүл мэндээ сайжруулах боломж юм. Та штанг татах шаардлагагүй, та йог эсвэл Пилатес хийж болно, өөрөөр хэлбэл дуртай зүйлээ хийж болно.
Эмэгтэйчүүдийг гадаад төрхөндөө цаг гаргахыг зөвлөж байна: их хэмжээний хөөстэй ваннд нэвт норгох, нүүрний маск хийх, маникюр хийх. Магадгүй сэтгэлийн байдал маш хурдан хэвийн болж, уйтгар гуниг арилах болно. Эмэгтэйчүүдийн өөр нэг дуртай зугаа цэнгэл бол шүүгээн дэх зүйлсээ цэгцлэх, даашинз өмсөж үзэх, хуучин уйтгартай хувцаснаасаа салах явдал юм.
Өөрийгөө амралтаа өнгөрөөж, найзуудаа урьж, том үдэшлэг зохион байгуул. Баяртай газар уйдах газар байдаггүй.
Хэрэв та хүүхэдтэй бол тэдэнтэй хамт тогловол тэд мэдээж баяртай байх болно.
Гэртээ уйдаж байхдаа яах вэ? Тиймээ, гэр бүл, үр хүүхэд, найз нөхдийнхөө тухай хамгийн чухал зүйлийн талаар бодоорой. Өөрийгөө гаднаас нь хараад, уйтгар гуниг яагаад үүссэн, энэ нь юутай холбоотой болохыг ойлгохыг хичээ.
Компьютерээ цэвэрлэ. Та энэ талаар удаан бодож байсан байх.
Бүтээлч байдал
Уйтгартай, 100 аргыг туршиж үзсэн үедээ яах вэ? Бид бүтээлч хандлагыг хайх хэрэгтэй.
Ном эсвэл киноны зохиол бичиж эхлээрэй. Зохиол нь гайхалтай байх болтугай, эсвэл эсрэгээрээ энэ нь таны амьдралын тухай түүх байх болно. Жижиг цаасан дээр зураг зурж, нэгтгэж, хөгжилтэй түүх зохио.
Хэн нэгнийг хийсайхан байна, танихгүй хүнд ч болно, зүгээр л орон гэргүй хүнийг тэжээж эсвэл хаг өвчнөөр өвчилсөн нохойг эмчилж болно.
Орон сууцаа цэвэрлэх талаар бүтээлчээр ажиллаж, гаммагийн хувцас өмсөж, Эболатай тэмцэж байгаа дүр эсгээрэй.
Хэлээ гуурсан хоолой болгон эргэлдүүлэх гэх мэт ямар нэг зүйл сураарай - энэ бол ашиггүй ур чадвар, гэхдээ сурах үйл явц ямар хөгжилтэй вэ. Эсвэл та үргэлж хийл тоглохыг мөрөөддөг байсан байж магадгүй - одоо сурах цаг болжээ.
Хэрэгтэй болон хэрэггүй зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Жишээлбэл, дэлгүүр хэсэх жагсаалт, зомбитой тэмцэхэд бэлэн байгаа найзуудын жагсаалт. Тэд тус бүрийн үүрэг, ямар хувцас, зэвсэгтэй болохыг тайлбарла. Өөртөө өгсөн, биелүүлээгүй амлалтуудынхаа жагсаалтыг гарга. Магадгүй та тамхинаас гарах эсвэл 5 кг турахын тулд дахин оролдох хэрэгтэй.
Мөн та зүгээр л тэнэгтэж болно, жишээлбэл, дэрний тулаан зохион байгуулах гэх мэт ойролцоо хүн байвал илүү дээр юм. Та Интернэтээс шалгалт олж, шалгалт өгөхийг оролдохын зэрэгцээ өөрийгөө бараг шинээр таньж мэдэх болно.
Хүүхдийн зугаа цэнгэл
Хүүхдүүд залхсан, бүх тоглоомоо тоглочихсон, гэр бүлээрээ зурж, амьтны хүрээлэнд очихдоо харсан бүх амьтдаа нүдийг нь сохолчихсон байхад яах вэ? Юуны өмнө хүүхдээ найзаа эсвэл бүр хэд хэдэн хүнийг урихыг урь. Компанид хүүхдүүд үргэлж хийх зүйлээ олох болно.
Та хүүхдээ өрөөгөө цэвэрлэхийг урьж болно, гэхдээ энэ нь хүүхэлдэйн кино эсвэл өөр зүйл үзэхэд урам зориг өгөх шаардлагатай болно. Оройн хоол хийхэд хүүхдээ татан оролцуулах нь ашигтайтэр аавдаа ямар хоол таалагдахыг шийддэг. Мөн хүүхдүүдээсээ одоо юу хийхийг нь асуух нь дээр.
Охидын тоглоом
Хүүхдүүд гэртээ уйдаж байвал яах вэ? Хүүхэдтэйгээ нуугдаж тогло, хэсэг хугацааны дараа хүүхэд залхаж, өөр зүйл хийх болно. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв орон сууцны хэмжээ зөвшөөрвөл та картон хайрцагнаас лабиринт хийж болно. Зул сарын гацуур тоглоомыг будах тусам баяр ойртоход ийм үйл ажиллагаа илүү хамааралтай болно.
Хүүхдэд зориулсан жинхэнэ сумо барилдааныг аваарай. Хүүхдүүдийн дээр аавынх нь цамц өмсөж, доор нь дэр юм уу зөөлөн тоглоом чих.
Хэрэв охин гэртээ уйдаж байвал яах вэ? Хоёр сайхан хүн үргэлж ярилцах, цагийг хэрхэн өнгөрөөх талаар ярилцах зүйлээ олох тул тэр даруй найз руугаа залгасан нь дээр. Хэрэв найз охин нь ирж чадахгүй бол охиндоо дуртай зүйлээ хийх боломжийг олго. Жишээлбэл, хэрэв тэр дуулах эсвэл бүжиглэх дуртай бол онлайнаар хөгжилтэй бүжиг олж, хүүхдэдээ шинэ хөдөлгөөн сургаарай.
Охид цаасан хүүхэлдэйний хувцас хайчлах сонирхолтой байх болно. Уйтгартай тэмцэх нь танин мэдэхүйн зүйлүүдтэй хослуулж болно, жишээлбэл, охинд сүлжмэл, оёдлын үндсийг зааж эхэлнэ. Ийм ур чадвар ирээдүйд хэрэг болох нь дамжиггүй. Магадгүй тэр зүү урлалын аль нэг төрөлд өөрийн хүсэл тэмүүллийг олох байх.
Муу зөвлөгөө
Хэрвээ та блюз байдлаас ангижрахын тулд ямар ч зүйлийг хийхэд бэлэн, хатуу бодолтой байвал эдгээр зөвлөмжүүд танд тохирох нь дамжиггүй. Та уйдсан үедээ юу хийдэг вэ?
Хөршүүдтэй баррель эсвэл эхлээрэйТэд хана тогших. Үнэн, та тэднийг ирж, толгойг нь тогшихыг хүлээж болно. Та тогших ч хэрэггүй, гэхдээ зүгээр л чанга дуул, авъяас чадвараа баясга. Нөгөө талаар та харилцаагаа мэдэж болно, дээд давхарт байгаа хөрш болон баруун зүүн талд амьдардаг хүмүүст хэлэх зүйл байгаа нь гарцаагүй.
Та дэлхийн болон байгаль орчны асуудлын талаар залбирч эсвэл бодож болно, гэхдээ ийм бодлын дараа оролдоод үзэх нь зүйтэй ч гэсэн энэ нь улам уйтгартай болж магадгүй юм.
Ийм эртний зугаа цэнгэл байдаг - танихгүй хүмүүстэй утсаар ярих. Дурын дугаараа залгаад бүх асуудлаа сонсогчдод хэлээрэй. Хэрэв та зориг хүрэхгүй бол зоригтойгоор 100 грамм ууж болно, гол нь - архи, согтууруулах ундаагаар хэтрүүлж болохгүй.
Уйтгартай байдлаас ангижрах өөр нэг хөгжилтэй сонголт бол ялаа барих явдал юм. Эхлээд та хэд хэдэн шавьж барьж, наранд хатааж, цэвэр цаасан дээр хэвтэх хэрэгтэй. Одоо та бүтээж, ялаатай хуйвалдаан зохиож, цаасан дээр зурж болно. Шилдэг бүтээл бэлэн болмогц та олон нийтийн сүлжээгээр гайхуулж болно.
Найзууд тань тантай хэрхэн харьцдагийг мэдэхийн зэрэгцээ уйтгар гунигаа арилгахыг хүсч байна уу? Хүссэн бэлгийнхээ жагсаалтыг бичээрэй, гэхдээ таны төсөөллийг хязгаарлахыг зөвлөдөггүй. Жагсаалт бэлэн болсны дараа найз нөхдийнхөө жагсаалтыг гаргаж, тэдний дунд бэлэг тарааж, мэдээжийн хэрэг шийдвэрийнхээ талаар хүн бүрт мэдэгдээрэй. Та Кипр улсад байшинтай болох уу, эсвэл нэг юм уу хэд хэдэн найзаа алдах уу гэдэг маш хурдан тодорхой болно.
Хэрэв та нохой мууртай бол амьтанд хөгжилтэй хувцас өмсгөж эсвэл маникюр хийлгэж болно. Цагийг өнгөрөөхөд таатай байнанохой сургах, түүнд шаахай авчирч сургаарай.
Та үнэхээр галзуу зүйлсийг хийж чадна: нарийн төвөгтэй зангилаа нэхэх, мөсөөр дүрс сийлэх, тэр ч байтугай ижил уйтгарлын тухай шүлэг бичих. Шатар эсвэл покер зэрэг ширээний тоглоомын үндсийг сур.
Нийтийн сүлжээгээр найзуудаа шоолох дуртай юу? Хуурамч акаунт бүртгүүлж, сэтгэл хангалуун байгаарай.
Юу хийж болохгүй вэ?
Уйдсан үедээ юу хийх вэ - ямар нэгэн байдлаар ойлгомжтой хэвээр байгаа ч хийх шаардлагагүй зүйлүүд байдаг, тухайлбал:
- цагаа харж чадахгүй байна;
- хөргөгчөө онгойлгох хүслийг эсэргүүцэж бай - нэгэнт гунигтай байдал өнгөрөхөд та сэндвич идсээндээ харамсах болно.
Үйл ажиллагаа сонгохдоо стандарт хандлагыг март: хэрэв та сүлжих дуртай бол цанаар гулга, мууранд дуртай бол нохой аваарай.
Юунд зорилго тавих вэ?
Аяндаа амьдарч, үл мэдэгдэх зүйлийг хайрлахыг хичээ. Ийм амьдралын хэв маягтай бол уйдах цаг байхгүй болно. Хамгийн зоримог санаануудыг мөрөөдөж, амьдралд хэрэгжүүлээрэй.
