Эрчүүдийн бэлхүүс ямар байх ёстой вэ? Норм. Бүсэлхийгээ хэрхэн багасгах вэ?

2024 Зохиолч: Henry Conors | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-12 10:51

Эрчүүдэд бэлхүүс ямар байх ёстой нь тэр залуугийн хувьд тийм ч чухал биш юм. Яагаад ийм байгаа юм бэ? Үнэн хэрэгтээ зөв хэмжээтэй бэлхүүс нь зөвхөн сайхан галбир төдийгүй эрүүл мэнд юм.

Сайн шинж биш

Түүний тойрог 102 см-ээс их байгаа нь хэвлийн таргалалтын тод илрэл юм. Хүний биед агуулагдах энэ төрлийн өөх тос нь хамгийн аюултай байж магадгүй юм. Илүүдэл жин нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрх судасны өвчинд хүргэдэг. Инсулины идэвхжил буурах нь чөлөөт тосны хүчлүүдийн ялгаралтыг нэмэгдүүлж, энэ нь үе мөчний эвдрэлийн үйл явцад хувь нэмэр оруулдаг. Биеийн жин нэмэгдэхийн хэрээр хүний араг ясны ачаалал нэмэгддэг нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж байна.

Хэрэв ийм зүйл болсон бол нөхцөл байдал найдваргүй гэж битгий бодоорой. Бүх зүйлийг засах боломжтой. Үүний төлөө хичээх нь зүйтэй. Үнэн хэрэгтээ бүсэлхийн тойргийн хэмжээ ердөө 4 см-ээр бага зэрэг буурсан нь биеийн жинг 5-10% бууруулснаар эдгээх нөлөөтэй адил юм. Тэр ч байтугайЭнэ бага хэмжээний ахиц дэвшил нь бие махбод дахь нүүрс ус, өөх тосны солилцоог сайжруулж, цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг.

Бэлхүүсний нормыг тодорхойлох

Тиймээс хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол бэлхүүсийнхээ тойргийг хэмжих явдал юм. Үүнийг зөв хийх нь чухал. Хэмжилтийг энгийн см-ийн соронзон хальсны тусламжтайгаар гүйцэтгэдэг. Хэмжилт хийх бүсийг хүйсний түвшинд хийдэггүй, харин доод хавирганы доод шугам ба аарцагны ясны дээд цэгийн дундуур хийдэг. Амьсгалах үед хэмжилтийг тэмдэглэж, хоёр удаа авна. Хэмжилтийн зөрүү 1 см байвал дундаж үр дүнг авна уу.

Эрчүүд ямар бэлхүүстэй байх ёстой вэ? Хэдийгээр биеийн өндрийг засч залруулсан боловч 102 см, өмнө нь дурдсанчлан энэ нь аль хэдийн асуудал болсон. Дээд хязгаар нь 94 см байх ёстой гэж бид хэлж чадна. Хэрэв эрэгтэй хүний бэлхүүс 96 см-ээс хэтэрсэн бол санаа зовох шалтгаан бий. Дараа нь тухайн хүн нөхцөл байдлыг аль болох хурдан хяналтандаа авах арга хэмжээ авах хэрэгтэй.

Эрчүүд ямар хэмжээтэй бэлхүүстэй байх ёстойг нарийвчлан ойлгохын тулд "бүсэлхийн-өндөр"-ийн индексийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Товчхондоо, энэ индекс нь хүний биеийн галбирыг тодорхойлдог үзүүлэлт юм. Биеийн жин, өндрийн харьцааг шалгахад ихэвчлэн ашигладаг биеийн жингийн индекс нь бэлхүүсээс өндрийн индекстэй харьцуулахад биеийн галбирын нөхцөл байдлыг зөв тусгадаггүй. Сүүлийнх нь жин дээр биш, харин бүсэлхийн тойргийг тооцоолохдоо тулгуурладаг. Учир нь жин нь зөвхөн өөх тосны хэмжээг тодорхойлдог төдийгүй өөр өөр бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс бүрддэг. Дашрамд хэлэхэд энэ үзүүлэлттамирчид, түүний дотор мэргэжлийн тамирчид ашигладаг. Бодибилдингийн спортоор тогтмол хичээллэдэг эрчүүд бэлтгэлийн өмнө болон дараа, мөн үйл явцын үеэр бэлхүүсийнхээ хэмжээг шалгадаг. Тэдний хувьд булчингийн өндөр агууламжтай өөх тос багатай байх нь маш чухал юм. Гэхдээ эрчүүдэд бэлхүүс ямар байх ёстой вэ гэдэг асуулт нь зөвхөн тамирчдад хамаатай биш юм. Эцсийн эцэст, залуусын хэн нь хэвлий дэх илүүдэл өөхгүй, үзэсгэлэнтэй дүр төрхтэй байхыг хүсэхгүй байх вэ? Эрүүл мэндийн асуудал хэнд хэрэгтэй вэ?

Эрчүүдэд зориулсан индексийн норм

Эрчүүд тодорхой өндөрт хэр хэмжээний бэлхүүстэй байх ёстой вэ? Дээр дурдсан бэлхүүс/өндөр үзүүлэлтийг ашиглан эрэгтэй хүн бэлхүүсний хэмжээ хэвийн хэмжээнд байгаа эсэхийг тодорхойлох боломжтой болно. Үүнийг хийхийн тулд сантиметр соронзон хальснаас гадна танд тооцоолуур хэрэгтэй болно. Энд та аль хэдийн тодорхой тоонуудтай харьцах хэрэгтэй. Сантиметрээр хэмжилтээс олж авсан өгөгдлийг өндрөөр нь сантиметрээр хуваах ёстой. Хуваалтын үр дүнд гарсан тоо нь бүсэлхийн өндрийн индекс юм. Эдгээр тоог хэрхэн ашиглах вэ? Та дараахь утгыг өөртөө бичиж болно, мэдээжийн хэрэг, тэдгээр нь эмэгтэйчүүдийн нормоос ялгаатай: эрэгтэйчүүдэд зориулсан индексийн норм нь 0.43-0.53. 0.54 ба түүнээс дээш үзүүлэлттэй бол эрэгтэй хүн илүүдэл жинтэй гэж оношлогддог. болон таргалалт. 0.58 гэсэн үзүүлэлт нь хэт таргалалт гэсэн үг. Гэхдээ эдгээр тоо бага байх тусмаа сайн гэж бодож болохгүй. Жишээлбэл, 0.42-той тэнцүү буюу түүнээс бага үзүүлэлт нь тодорхой нимгэн гэсэн үг юм. 0.35 утга нь эрэгтэй хүний эмгэгийн туранхай, тураалтай гэсэн үг юм. Тиймээс энэ үзүүлэлтийн доод хязгаар (0.42) байна.

Тохиолдлын судалгаа

Тодорхой нөхцөл байдлыг харцгаая. Жишээлбэл, 180 см өндөртэй эрчүүдийн бэлхүүс ямар байх ёстой вэ? Бүсэлхийн тойргийг 90 см гэж бодъё. Тэгвэл 90-ыг 180-д хуваах ёстой.90÷180-ийн үйл ажиллагаа нь нийтдээ 0,50 болно. Үр дүн нь дээд хязгаараас (0,53) хэтрээгүй тул сайн байна. Ерөнхийдөө 180 см өндөртэй эрчүүдийн бэлхүүсийг хэмжих зөвшөөрөгдөх хэмжээ 77.4-95.4 см байна.

Одоо 178 см өндөртэй эрчүүдийн бэлхүүс ямар байх ёстойг олж мэдье. Ийм өндөртэй залуу 76,54 см-ээс 94,34 см-ийн хооронд байх ёстой. 185 см өндөр үү? Энэ өндрийн хувьд тохирох хэмжээс нь доод хязгаарт 79.55, дээд хязгаар нь 98.05 см байна.

Тэгээд намхан эрчүүдийн хувьд бэлхүүсний хэмжээ ямар байх ёстой вэ? Энэ талаар дараа дэлгэрэнгүй. Үүнтэй ижил жижиг тооцоолол нь 176 см өндөртэй эрчүүдэд бэлхүүс ямар байх ёстойг олж мэдэхэд тусална.93.28 см (дээд хязгаар). Хэрэв 185 см өндөртэй эрэгтэй хүн жишээлбэл, 96 см бүсэлхийн тойрогтой бол бүх зүйл хэвийн байдаг. Энэ нь нэг их санаа зоволтгүй гэсэн үг. Харин бэлхүүсээ хэмжсэн 176 см өндөртэй эр сантиметр нь зөвхөн 96 тоогоор хаагдсаныг харсан бол энэ нь түүний хувьд аль хэдийн илт хэтрүүлсэн хэрэг болно.

Өөр өөр өндөртэй эрчүүдийн бэлхүүсний тойрог ямар байх ёстойг бид нарийвчлан гаргасан. Одоо залуус ойлгомжтой ойлгож байнаЭнэ талаар тэд хэрхэн ажиллаж байна: бүх зүйл хэвийн эсвэл ноцтой дохио байна. Хэмжилт нь бэлхүүс нь стандартад нийцэхгүй байгааг харуулсан бол цөхрөх шаардлагагүй. Энэ байдлаас гарах арга зам бий. Зөв арга барилтай хичээнгүй байдал нь энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Бүсэлхийн тойргийн илүүдэл ажиглагдвал яах ёстой вэ? Энэ талаар дэлгэрэнгүйг нийтлэлээс үзнэ үү.

Хоол тэжээлийн өөрчлөлт

Энэ тохиолдолд хоолны дэглэмийн хувьд та маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Учир нь бид хэвлийн хөндийн өөх тостой тулгардаг. Ийм өөх нь бие махбод дахь бодисын солилцооны эмгэгийн улмаас дотоод эрхтний эргэн тойронд (голчлон эрэгтэйчүүдэд) хуримтлагддаг. Хоолны дэглэм нь ийм зөрчлийг өдөөж болох тул эрсдэлд оруулахгүй байх нь дээр. Үүний оронд өдөр тутмын хоолны илчлэгийн хэмжээг зөвхөн 300 ккал-аар багасгахыг зөвлөж байна. Хоолны давтамжийг мөн өөрчлөх хэрэгтэй. Үйлчлэх бүрийн эрчим хүчний үнэ цэнийг бууруулж, бага ба олон удаа идэхийг зөвлөж байна. Ямар ч тохиолдолд та хоол хүнсийг огцом хязгаарлаж болохгүй. Энэ "шок эмчилгээ" нь сайн зүйлд хүргэхгүй. Үүний эсрэгээр, бие махбодод ийм стресстэй нөхцөл байдал үүссэн үед эсийн хэвийн үйл ажиллагаа алдагдаж, нөөц бий болно. Үүний үр дүнд биеийн жин дахин нэмэгдэх болно.

Зөв хооллолтыг тэнцвэртэй, биед тустай бүтээгдэхүүн дээр суурилдаг хоолны дэглэм гэж хэлж болно.

Би юу идэж болох вэ?

Үүнд юу байгаа вэ? Аль болох ихЦэс нь жимс, хүнсний ногоо агуулсан байх ёстой. Мах ч бас боломжтой, гэхдээ зөвхөн хязгаарлагдмал хэмжээгээр, өөх тос багатай сортуудаас (жишээлбэл, шувууны мах) илүү сайн байдаг. Улаан өөхний махнаас өөр хувилбар болгон эмч нар эрчүүдэд загас идэхийг зөвлөж байна. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах ёсгүй. Зөвхөн сүүний өөх тосны агууламжийг 1.5% хүртэл бууруулах нь зүйтэй.

Хоолны дэглэмийн өөрчлөлтийн хувьд амьтны гаралтай өөх тос, энгийн нүүрсустөрөгчийн оронд уураг, ургамлын гаралтай өөх тос, нийлмэл нүүрс ус агуулсан байх ёстой.

Үр тариа, ус

Зөв хооллолт нь үр тариаг хангалттай хэмжээгээр агуулдаг. Үр тариа нь бие махбодийг шаардлагатай шим тэжээлээр хангаж, маш их энерги өгдөгөөс гадна ханасан, удаан хугацаанд цатгалан болгодог. Үр тариа идэх нь хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг. Тиймээс хоолны дэглэм дэх төрөл бүрийн үр тарианы үр тариа нь зүгээр л орлуулшгүй юм. Үүнээс гадна эмч нар тусдаа хоол хийхийг зөвлөж байна. Өдөр бүр ойролцоогоор 8 аяга ус уух нь шаардлагатай бодисын солилцоог бий болгоход тусална. Энэ нь эргээд биеийн өөхийг багасгах, үзэсгэлэнтэй харагдах том алхам юм. Хоол тэжээл дэх эслэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь энэ талаар ашигтай байх болно. Энэ бол эрүүл, эрүүл хоолны тухай юм.

Би ямар хоолыг орхих ёстой вэ?

Гэхдээ өлсөх мэдрэмжийг хангадаггүй ч биеийг боогдуулж, илүүдэл илчлэг өгдөг хоол хүнс гэрт байх ёсгүй. Хогийн хоол гэж юу байдгийг мэдэх хэрэгтэй.

Үүнд:

• түргэн хоол;
• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
• түргэн хоол;
• амтат;
• шарсан;
• маш давстай;
• хатаасан;
• утсан мах.

Гурил бас хортой гэдгийг санах нь чухал (ялангуяа эрчүүдэд). Мэдээжийн хэрэг, энэ нь аливаа согтууруулах ундаанд хамаарна. Хэрэв энэ бүхэн бие махбодид орвол асуудал нь эх бичвэрт дурдсанаас хамаагүй илүү ноцтой байх болно.

Эрүүл амьдралын хэв маяг, спорт

Та цахилгаан шатыг шатаар солих шиг энгийн зүйлээс эхэлж болно. Хэрвээ зуршлаасаа шалтгаалж бүх давхруудыг тэр дор нь явган явахад хэцүү бол та нэг давхраас эхлээд нэг давхар нэмж болно. Хэрэв хүсэл зориг сул биш бол болгоомжтой, хүчтэй хөдөлгөхгүйгээр өглөө / орой гүйлт (эсвэл хурдан алхах) хийх хэрэгтэй. Дугуй унах нь бас тус болно. Хэвлийн булчинд тусгайлан зориулсан орон нутгийн дасгалууд нь маш их тустай байх болно. Эдгээр булчингийн долгион шиг хөдөлгөөнийг бас зөвлөж байна. Тэд хоол боловсруулах эрхтнүүдэд массажны нөлөө үзүүлдэг. Ер нь эрэгтэй хүн ямар нэгэн спортоор хичээллэх нь сайн хэрэг.

Та биеийн тамирын заал эсвэл усан бассейнд очиж болно. Та ямар ч медаль авахгүй байж магадгүй ч энэ нь бэлхүүсийг бий болгох, илүүдэл жинтэй тэмцэхэд хувь нэмэр оруулна. Иог бас тусалдаг. Хэрэв та залхуу биш, хүч чадлын дасгал хийвэл энэ нь эрэгтэй хүний булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй, ялангуяа бэлхүүс дэх өөх тосны хуримтлалтай тэмцэхэд тусалдаг тестостероны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлнэ.

Дүгнэлт

Богино тоймлон үзвэл, хэвлийн өөхний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө нь эрчүүдийг төгс бэлхүүстэй болохын төлөө тэмцэлд бууж өгөхгүй байхыг урамшуулах бололтой. Дээрх тооцооны аргууд нь эрэгтэй хүний бэлхүүс ямар байх ёстойг олж мэдэхэд тусална, мөн сонор сэрэмжтэй байх болно. Тайлбарласан аргуудыг хослуулан хэрэглэх нь эрчүүдийн бэлхүүсийг багасгаж, эрүүл мэндээ сайжруулахад тусална.