Ксения Пономарева: хүүхдүүд, фитнесс, аварга шалгаруулах тэмцээн

2024 Зохиолч: Henry Conors | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-12 10:53

Ээж болсон бараг бүх охид төрсний дараа хэрхэн жингээ хасаж, бие галбиртай болох вэ, өдөр тутмын гэрийн ажилдаа хэрхэн хүч чадал, урам зориг олж авах вэ гэж боддог, тэр ч байтугай хүүхэдтэй спорт, цагираг хослуулах боломжтой юу? Үүний нэг жишээ бол дөрвөн хүүхдийн ээж, фитнессийн тамирчин Ксения Пономарева юм.

Намтар ба хувийн амьдрал

Ксения Пономарева 1980 оны 6-р сарын 30-нд Керч хотод төрсөн. Оёдлын сургуулиа төгсөөд Ксения Москваг байлдан дагуулахаар явж, Вячеслав Зайцевын загварын ордонд ажилд орсон. Тэрээр метрополис хотын бүх бэрхшээл, баяр баясгаланг хайртай залуу Александртайгаа хуваалцсан. Гэвч нэг өдөр золгүй явдал тохиолдов: Александр нэг орой ажлаасаа буцаж ирээгүй. Хайлтын дараа хоёр хоногийн дараа түүнийг цэцэрлэгт хүрээлэнгийн нэгэнд нас барсан байдалтай олжээ. Ксения болсон бүх зүйлийг хэрхэн даван туулахаа мэдэхгүй байсан, учир нь хайрт нь нас барснаас хойш хэсэг хугацааны дараа охин жирэмсэн болсноо мэдсэн. Хүү Саша нь Ксениягийн амьдралын утга учир, гэрэлт цамхаг болсон. Удалгүй охины амьдралд нөлөө бүхий шүтэн бишрэгч гарч ирсэн бөгөөд тэрээр Сашагийн аав болоод зогсохгүй Ксения Пономаревад Лиза хэмээх охин төрүүлжээ. Харин энэ удаад гэр бүлийн аз жаргал бас эвдэрсэн, одоо тэр хүний хэт сүсэг бишрэлийн тухай.

Ксениягийн хэлснээр Борис амьдралд гарч ирэх хүртэл хайр нэг удаа дуусчээ. Харилцаа нь найрсаг болж, аажмаар хөгжиж байв. Тэдний түүхийн үр дүн бол ихэр охид, хүүхдийн дуу хоолойгоор дүүрэн хүчирхэг гэр бүл юм.

Одоо Ксения Пономарева хүүхэд өсгөн хүмүүжүүлж, галт тэрэг, галт тэрэгний дасгал хийдэг, мөн өөрийн хувцасны шугам ажиллуулдаг.

Фитнесс ба Гарчиг

Ксения багаасаа спортоор хичээллэсэн. Эрүүл хооллолтын зуршил, биеийн тамирын дасгал нь түүнийг спортод хөтөлсөн. Ксения Пономаревагийн фитнесс нь амьдралын салшгүй хэсэг болсон бөгөөд түүний одоогийн нөхөр Борис үүнд ихээхэн дэмжлэг үзүүлж байна. Тэр бол Ксенияд бодибилдингийн тэмцээнд бэлтгэх боломжийг олгосон юм. Анхны тэмцээнд санамсаргүй байдлаар оролцсон нь тэр даруй хоёрдугаар байрыг авчирсан. Тамирчдын хувьд хамгийн чухал, анхаарал татсан тэмцээнүүд 2015 онд болсон. Энэ үед Ксения Пономарева "фитнесс бикини" төрөлд ОХУ-ын аварга болж, дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээний "хүрэл" хүртсэн юм. Ксения 4 хүүхэдтэй 35 насандаа хоёуланд нь аваргалж байсныг дурдах хэрэгтэй.

Ксения Пономаревагийн залуу эхчүүдэд өгөх зөвлөгөө

Ксенияг харахад түүний дүр төрх нь зөвхөн 90-60-90 гэсэн сонгодог үзүүлэлттэй байдаг. Гэсэн хэдий ч тамирчны хувьд энэ нь уран зөгнөл биш, харин хүүхэдтэй эмэгтэй хүн бүрийн хийж чадах хоол тэжээл, бэлтгэлийн норм, дүрэм юм. Жирэмслэхээсээ өмнө бэлтгэл хийсэн охин нь шаардлагатай эсэхээс үл хамааран "байрлалд" дасгал хийх талаар нэн даруй боддог. Ксениягийн зөвлөснөөр, хэрэв ангилал байхгүй бол та бэлтгэл хийж болноэмчийн эсрэг заалтууд. Маш хөнгөн дамббелл ашигла. Хэрэв сүнс нь биеийн тамирын зааланд хэвтдэггүй бол Пономарева жирэмсэн байхдаа хэрэглэж байсан алхаж, усан сан нь өөр хувилбар болно. Мөн хоол хүнсэндээ болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Жирэмсэн үед хэт их идэхгүй байх, чихэрлэг, цардуул ихтэй хоол хүнс хэрэглэхгүй байх нь чухал. Ксениягийн хоол тэжээл нь түүний иддэг бараг бүх бүтээгдэхүүнээс бүрддэг, гэхдээ 18:00 цаг хүртэл. Тамирчин өөрөө чихэр идэхийг зөвшөөрдөг, гэхдээ үд дунд хүртэл. Өдөр өнгөрөх тусам тэр зөвхөн уураг агуулсан хоолонд жигд шилждэг.

Хүүхдийн төрөлт нь нярайн ерөнхий халамж дагалддаг бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Ксения өөрийнхөө хийдэг шиг өдрийг төлөвлөхийг зөвлөж байна. Гэрийн ажил, хүүхэд асрах хооронд тэрээр өөрийгөө сургаж чаддаг. Охидууд ихэвчлэн фитнесст явах боломжгүй байдаг тул Ксениягийн хэлснээр энэ нь огт асуудал биш бөгөөд та энгийн үндсэн дасгалуудыг хийснээр гэртээ бүрэн бэлтгэл хийж болно. Мэдээжийн хэрэг идэхээ мартуузай. Хүн өөртөө зорилго тавьж, бэлтгэл сургуулилт, хооллолтдоо сахилга баттай хандвал олон хүүхдийн хайрт ээж болж толинд туссан сэтгэлээ таашааж чадна.